你想1年PB300吗？（比赛篇）

 1年时间，除了上班吃饭睡觉，其余时间基本上花在了跑步上面，有人说我已成为跑步的经疯子了。我并没有疯，因为我知道我具备破3的实力，当你知道自己已经具备这个实力，有了明确的目标，在疯的路上你是可以看到希望的曙光，感觉唾手可得，你会不努力吗？实现了破3的目标，我很平静，因为这是在我预料之中的。最值得怀念的还是破3的那个训练过程，这才是真正的财富。这个过程我要一一道来。
3月底的惨痛教训成就了今年3月的成果。从一个菜鸟级的跑马者成长到现在这个国家二级运动员水平，这一年的成长我感觉还算顺利，每一次成长都是靠一次次比赛的洗礼，每一次比赛都可以看到你自己变强大了。平时的训练靠比赛来检验，比赛的成绩也证明了你训练所付出的汗水值不值得。所以对待比赛我一次比一次更重视，而训练也越来越严格。我这里说的比赛是指半程以下的。
2014年参加了几场小赛事，3月底结束郑开，4月初就已经开始训练了，郑开给我的身体没有多大的伤害，但对我内心的打击不小。而5月份我们省里要举行特步举办的环艾溪湖赛，距离12.5公里。报名后就进入了正式训练。现在已记不清自己是怎么训练的了，但最大的收获是郑开的磨练使得我耐力提升了。5月19号环湖跑开始，从起跑到结束比赛，从几十名超越到前三再被超越，这个过程我得到的教训是，起跑太快，速度耐力不行，不会应用比赛战术，最后1公里痛失前三掉入第五名。成绩是48分46秒跑完12.5公里。遗憾虽有，但也说明自己的实力不够，训练的强度还没有达到。4月到5月中旬的训练强度不够，方法不对。总结这一次的比赛后，我加入了间隙训练，也是从那个时候才知道间隙训练的重要性，间隙训练时提高速度最直接有效的方式，我选择了亚索800，每个星期训练一次，每次10组，每组用时2分50秒，休息2分50秒，一周 的其他时间就是每天跑10公里以上，而且都是没有固定的配速，尽力去跑，直到跑不动为止，因此那段时间训练的比较累比较苦，跑步膝又回来找我麻烦了，经过拉伸和放慢跑步速度与避免下坡，跑步膝渐渐销声匿迹了。

特跑汇第5名

6月18号，我们市里面举办了一次健康有氧跑，这又是一次检验自己训练效果的机会，经过上一次比赛的教训，加上间隙训练我的短距离速度提高了不少，那天这一场小型的比赛汇聚了全省各路高手，有体校、有武警、还有一些业余马拉松大内高手300水平内的，分了4个组，本来我是报的业余市民组结果，我们群的跑友说我在这里是和他们抢名次，直接把我送到了专业组里头。心里很忐忑，没有信心跑进前5了，一等奖也估计和我无缘了。比赛总是很短暂，等待开赛的过程是最难熬的，相信每一个跑者都有过这种体验。在等待的过程我从前排挤到了中间偏后的位置，我也不太在意这个，因为我相信有实力站在哪个位置都一样。总算进入倒计时了，皎阳似火，也注定了这又是一场苦战。一鸣枪起跑，我就开始后悔刚才的疏忽，不站在前排的后果就是直接影响你的跑步节奏和心情，因为前面有比你慢的，挡住了你的路线。而且人推人很危险，就这我差点摔跤了。没办法只能调整，等我慢慢追上第一集团时，路程已经跑了一半，而且是排在二十几名后，因为一座桥有坡，平路上我加速他们在坡上匀速前进，我才缩小了与体校专业组的距离，下坡时终于和第一集团一起跑了，吸取上个月的教训，我保持在队伍中间，我们一行7人，5个体校的（5公里都保持在17分左右）加一个马拉松全程256的高手，跟的不算吃力，如果再这样僵持下去，我得名次的希望就非常渺小了，最后1公里他们都开始加速了，我有点跟不上，但速度仍然保持着，但不到最后我是不会放弃的，只有笑到最后的才算胜利者。这时突然有一个体校的掉速了，我目前排名第5，一等奖取前5名，这个时候我信心徒然增加。一个拐弯后，隐约可以听到拉拉队加油的声音，队伍推进的速度越来越快，前面的一二名已经距离我们有二十几米了，我们剩下的四名仍在角逐前5名，离终点还有500米，我们4个人也渐渐拉开了距离，又一个掉速 了，比赛就是这么的残忍，你永远不知道下一刻会发生什么情况。而最后的400米是我最擅长的一项，也不辜负我上个月亚索800训练辛苦的付出，我加大步伐和摆臂幅度，超越了第五名，最终我以第四的成绩结束比赛。3.5公里的比赛也这么残酷。但这一切都是值得的。

一等奖战利品

盛夏到了酷暑难耐，冬练三九，夏练三伏，我从春天练到夏天，从白白的皮肤到古铜色的肌肤，有这两张图片就可以证明我的

付出。

从7月到9月中旬，我觉得在这两个多月的训练中，为我接下来的比赛做好了铺垫。也开启了我比赛得奖的模式。

9月中旬南昌迷你马拉松第三名

10月底县运会男子青年组3000米和1500米冠军
杭州马拉松11月2号与上海马拉松同一天起跑，杭马只是弥补我今年3月的目标，所以我只是轻松的跑，跑进330我就知足了，

11月2号杭马324
因为在杭马结束后的半个月后我又参加了乐平半程马拉松，这是我的第一个半程马拉松赛，能在一个全马后再跑出这个水平我比较满意，通过这两次比赛可以看出，杭州全程我只是去弥补3月的遗憾，并没有尽全力去跑，不然也不可能在半个月后乐平半程马拉松跑出这个水平。

在无锡马拉松赛前的两个月中我继续参加一些小型赛事，这对我的心理素质有了很大的提升，而且也了解自己在比赛中身体的状态，自己控制不了比赛和控制对手，但能在比赛中控制好自己也是一种境界了，这就是比赛带给我的收获，让我对自己的身体和心理有了更进一步的对话。我的万米成绩也提高到了36分钟的水平。肌肉力量和耐力速度都提高了一个层次。无锡破300最关键的三个月到了。下一次我将继续分享，备战马拉松最后3个月的心得。