关于马拉松猝死,你必须知道...

12月5号举行的深圳国际马拉松赛事上，数名选手因身体不适被送往医院。其中一名33岁的深圳男子在途中倒地，被送往医院救治，不幸去世。

其实关于马拉松与猝死，你只需要了解以下两点：

一、马拉松容易导致猝死吗？

先公布答案：否！

马拉松其实比窦娥还冤：赛事一旦发生死亡噩耗，必定会被高调曝光。因为它往往是一个城市规模最大的体育活动——将数千乃至数万选手和大量媒体，集中在一个有限的时空区间之内——一条42公里的赛道，五六个小时。

马拉松是最安全的运动项目之一。它的事故曝光度与空难非常相似：每一起都轰动一时，但这并不会改变飞行是最安全的出行方式的事实。

每年有多少人因为跑马拉松大大改善心血管健康，从而避免了过早死亡？恐怕多达成千上万吧。

《纽约时报》报道了加拿大学者的一项研究发现：马拉松还能以另一种方式拯救生命：由于马拉松比赛日的赛道封路，减少了这些道路的车祸死亡人数，而且替代道路也并未出现车祸死亡人数的相应上升。

 

二、马拉松死亡能否避免？

答案：绝大多数可以，但未必能完全杜绝。

要避免马拉松死亡，无非从两方面入手：赛事主办方和选手个人。

从选手个人的角度看，当然是尽量做到了解自身状况，量力而行。有条件者可以监测比赛过程中的心率，所有人都应随时留意自己身体发出的警示信号。

综观这两年中国马拉松赛事死者，他们有几个共同点：年轻，平时身体不错；多为男性；参加半马或10公里项目；倒下处距终点5公里以内。

怎样跑马拉松才不容易猝死？

1.不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

2.拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。

3.赛中学会自我保护

理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。

而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。

4.有运动习惯者不能太自信

最近发生的几起马拉松猝死事件，有一个共同点，就是出事情的往往是青壮年，他们都有运动的习惯，却倒在了难度相对较低的十公里跑这个项目上。一直有运动习惯的人首次参加马拉松比赛时，其实是存在风险的。“比如有人每天打一个小时篮球，他认为自己体能充足，跑马拉松不成问题，但其实这两种运动强度并不一样。”运动项目不同，训练的方法也应有所不同，转项目时应该要有足够的训练时间。

5.不要快到终点时去冲刺

马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。

专家建议下列人不宜参加马拉松

(一)未经系统训练者。

(二)如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。

(三)近期内犯过心脏病的人。

(四)患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。

(五)有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。

(六)严重心律不齐者。

(七)糖尿病患者。

(八)高血压患者。

(九)过于肥胖者。

(十)年龄过大者。