哦！您的时间有限，不能每天去健身。好吧！满屋子的弹簧人中只有您弯下腰摸不到自己的脚趾。这些都无所谓！冬天来了，大家的锻炼强度，锻炼时间都降下来了，是时候来进行一些交叉锻炼了。如果你的新年愿望是创造新的个人记录，或者彻底甩掉老伤病的累赘，那么，特此向您推荐——瑜伽。瑜伽的好处数不胜数：增强力量，增加灵活性，还有精神力量。令人吃惊的是，众多跑者都不知道这两个姿势：下犬式（downward dog，如下图）和上犬式（upward dog）。实际上，RW网站的投票结果显示73%的人说他们从来不知道去练习瑜伽。
（上犬式）——下犬式您可以想到吧~~ 嘿
为什么要练习瑜伽呢？有研究就过显示，瑜伽可以缓解压力、帮助减肥、缓解疼痛，并且帮助人们坚持一项锻炼，甚至可以提高跑步耐力。您可以在一张瑜伽垫子上锻炼自己的柔韧性和力量——从躯干到四头肌，从跟腱到臀部屈肌——可以帮您跑的更有效率，同时更健康！
而且，保持一个瑜伽姿势，尤其是难度较高的姿势，可以让您建立起强大的耐力——您一定会在赛道上体会到强大的耐力是多么重要的。Lauren Fleshman是两届全国（美国）5000米冠军。在2008年她脚部受伤之后开始练习瑜伽。令人惊奇的是，瑜伽不仅仅让她的脚部力量更强了：“瑜伽帮我更有效的控制情绪，尤其是当我在比赛中遇到一些身体不适的情况。瑜伽中保持一些紧张的姿势，这时的身体状态很像一场长跑或者节奏跑时的状态。”
在练习瑜伽的时候，您仍需循序渐进，小心不要让自己受伤。
丰富的瑜伽课
各式各样的瑜伽让人眼花缭乱。但是并没有一种通用于所有跑步者的瑜伽形式，实际上，“坚持不懈的瑜伽锻炼比哪种形式的瑜伽锻炼更为重要”Jonny Gillespie说。Jonny是Empowered瑜伽馆的老板，在宾夕法尼亚和达拉斯都有分馆。“您需要找一个专业的老师，这位老师理解您跑步中得各种需要。”
合理安排锻炼时间
您的跑步锻炼和瑜伽锻炼应当交替进行。当您的跑步锻炼强度上去之后，您应当进行一些放松的愈加锻炼；当您的跑步锻炼强度减弱之后，您应当适当增加瑜伽锻炼的频率和强度，Sage Rountree说。Sage是一个瑜伽教练，
三荐全能运动教练，以及The Runner’s Guide to Yoga（跑步和瑜伽，一本杂志）的特邀作者。如果您在一段“凶猛的”锻炼中仍然坚持高难度的瑜伽锻炼，您的身体会吃不消的，“您会打乱身体的恢复节奏，这就增加受伤的风险”Rountree说。Fleshman经常在冬季带上瑜伽毯，这也是她为了保持状态，并且提前为春季赛程做准备。“瑜伽极好的提升了我躯干部分，脚踝和小腿的力量，在更具挑战性的新赛季，我希望自己能更加游刃有余。”她说。
保持耐心
要真正的掌握瑜伽，这需要数年的努力。所以，您要有一个合适的目标，指望第一节瑜伽课就成为瑜伽之星是不太现实的——不论之前您跑了多少里程或者个人记录有多快。“专注自身，而非隔壁瑜伽毯上的那个人。”Rountree说。并且，要意识到自己和真正完美的瑜伽动作之间的差距，努力做到自己的最好。“太多的跑者放了一天假，或者没有达到自己的个人记录时会对自己接下来的锻炼过于苛刻，”Fleshman说。“瑜伽锻炼中，我们鼓励您接受自己，不论是身体上还是心理上，只要尽力就好，慢慢的做到更好。”
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