椅子在Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式中的运用

本讲解全部来自于艾杨格高级老师Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，这是一本关于椅子在艾杨格瑜伽练习中运用的全面指导书。以后会陆续把本书内容介绍给大家，当然受个人英语水平和平时用语习惯，可能翻译出来的内容会和原文有点出入，还请各位爱好者批评指正。Namaste!

由于内容较多，翻译中使用了两种颜色来提高大家的阅读效果。红色→标题， 蓝色→细节或效果

Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式

方法一：Buttock on the seat 半边臀部在座位上

和VirabhadrasanaⅡ战士二式一样，在这个体式中椅子用于支撑前方腿的臀部。它具有相同的效果，在减少负荷的情况下更加专注伸展。

握紧前方椅子帮助转胸腔向上。①

从后面握紧椅子来帮助转上面的肩膀向后（在图②和图③中是左肩），椅子也能帮助转动胸腔向上。

另一个选择是将前腿穿入靠背下。④

当做右侧时（如图④），靠背支撑右腋窝，帮助保持右腰的长度（在这个体式中，右腰倾向于缩短）。

方法二：Foot on the inverted chair 脚在倒转的椅子上

在这个方法中，前脚掌被倒转过来的倾斜面抬高。这个方法的运用和效果已在Utthita Trikonasana 三角伸展式中说明（参考椅子在Utthita Trikonasana三角伸展式中的运用）。

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