椅子在Parivrtta Parsvakonasana 侧角扭转伸展式中的运用

本讲解全部来自于艾杨格高级老师Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，这是一本关于椅子在艾杨格瑜伽练习中运用的全面指导书。以后会陆续把本书内容介绍给大家，当然受个人英语水平和平时用语习惯，可能翻译出来的内容会和原文有点出入，还请各位爱好者批评指正。Namaste!

由于内容较多，翻译中使用了两种颜色来提高大家的阅读效果。红色→标题， 蓝色→细节或效果

Parivrtta Parsvakonasana 侧角扭转伸展式

这是一个高级扭转体式。椅子为扭转提供稳定的支点，同时为最终体式做准备。

方法一：Twisting to face the chair 转向椅子

在这个方法中，弯曲腿放在座位上，因此，体式难度降低，腿也变得稳定。

用椅子练习左边。

→右腿靠墙，打开双腿，椅子放左腿后，靠背面对远离你。

→弯曲左腿到90°，左臀坐椅子上（如果你比较高，可以在臀下放折叠的毯子或泡沫砖，如果你小腿短，可以在脚下垫砖）。①

→转动右腿，提起脚跟抵住墙。从右向左转动躯干，直到胸腔面向椅子。

→右腋窝移向左膝，弯曲手肘，抓住靠背。

→左手握住靠背上端，同时推靠背。

→随着呼气，用椅子的支撑，增加扭转。①②

方法二：Foot on inverted chair 脚放倒转的椅子上

在这个方法中，前方脚掌被倒转过来的椅子斜面抬高。如何运用椅子，已经在三角伸展式中说明。手握椅子腿，脚掌推椅子面，为扭转固定手臂。这将帮助在这个有挑战的体式中保持稳定和提高扭转。

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