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春天是生发的季节，万物复苏，草木生发。中医认为肝脏属木，因此春季肝气当令，是肝气最旺的时候。中医认为，肝脏是人体调畅气机的枢纽，只有肝气调达，人体的各项器官才会更加顺畅的运作。反之若肝气升发太过或肝气郁结，都及其容易损伤肝脏。
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肝脏郁结身体会出现的问题：
肝脏可以储存血液，传送气血到全身。当神经过渡紧致，过渡疲劳，受到压力，火气过大，会伤及肝脏，影响消化功能，会感到肋骨下侧和下腹部隐隐疼痛，容易发火生气，身体容易出现抽筋。体质变弱，眼睛视力下降，如果出现了上述现象，要多休息，放松身心。
下面我们进行一组肝脏排毒的瑜伽序列练习吧！
1. 站立前屈—头部支撑
练习方法：
山式准备，呼气从髋部折叠向下。
吸气脊柱延展，注意肋骨回收，不要向下。
呼气，头落瑜伽砖上，双手放松到双脚的两侧。
在这里保持呼吸10次。
功效：
此体式很好的倒置我们的整个上身躯干，让悬挂着横膈膜下方所有的内脏器官放松，肝脏得到放松和滋养。同时双腿后侧膀胱经得到伸展。
2. 双角式－头部支撑
练习方法：
双腿打开一条腿的距离。
吸气 ，双手扶髋延展脊柱。 呼气，从髋部折叠向下，双手慢慢放低。吸气，再次脊柱。呼气，头轻轻落于瑜伽砖上。在这里保持呼吸10次。
功效：
此体式很好的倒置我们的整个上身躯干，让悬挂着横膈膜下方所有的内脏器官放松，肝脏得到放松和滋养。同时可以伸展到腿部上的肝经，加强腿部力量。
3. 三角式－手支撑
练习方法：
双腿分开一条腿长的距离，转右脚向右边90度，左脚可以回扣5度。
吸气，双手两侧打开延展。
呼气，保持骨盆中正，从右髋部开始向右侧折叠向右下方，下方手落瑜伽砖上。
吸气，转头看上方手，上方手努力向上延展。
始终保持骨盆中正，两侧侧腰均匀向头顶的方向延展。双腿保持有力，每侧10个呼吸。
功效：
可以有效的延展上身侧躯干的空间，肝脏位于上身躯干的右侧，当我们侧伸展时，肝脏获得更多的空间和滋养。
4. 双腿背部伸展－头支撑
练习方法：
准备1块瑜伽砖，坐山式准备。
吸气，双手向上延展，手心相对。
.呼气，从髋部折叠，胸口向前延展，坐骨向下向中间，双腿有力.
双手可以抓双脚大脚趾，或放小腿上。
保持脊柱延展，肩部肩胛骨找臀部。胸口找双脚的方向。前额放到瑜伽砖上，保持10-15个呼吸。
功效：
此体式可以很好的稳定情绪，缓解易怒，烦躁，让情绪安定。可以很好的放松胸腔和头腔。对头疼和偏头疼也有益。
5.半脊柱扭转
练习方法：
坐山式准备。
收回右脚靠近左侧臀部，左脚踩到右膝盖外侧。
吸气脊柱直立延展。
呼气胸腔带动向左后方扭转，右手抵膝盖外侧，左手轻触垫子或地面。
吸气延展脊柱 ，呼吸深入扭转，保持骨盆中正稳定。
保持10-15个呼吸。
功效：
扭转的体式可以很好的帮助肝脏 的排毒，当从扭转的体式中退出时，大量的血液会进入到肝脏，冲刷肝脏，帮助肝脏排出毒素。
肝脏式人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会积累到身体的内部，导致长斑，长痘痘，脱发，失眠，乳腺增生，易怒，脾气暴躁等问题。
6. 卧式束角
练习方法：
准备2块瑜伽砖，仰卧。
双膝盖分开，放到瑜伽砖上，双脚脚掌相对。
双手轻放体侧。
功效：
很好的伸展到肝经。
7. 肩桥
练习方法：
准备1个抱枕，2个瑜伽砖。
臀部坐在抱枕上，双脚用瑜伽砖垫高 ，向后仰卧。
确保肩部和头部落地。
双手食指交叉落于体下
保持3-5分钟。
功效：
此体式非常温柔的倒置了上身躯干，让悬挂在胸腔和腹腔内所有的内脏器官得到充分放松。
最后摊尸式5-10分钟。
| 作者：思思 编辑： judy|
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