瑜伽理疗原理的探索
上课时间：2017-04-09上午
授课老师：普若琶科 瑜伽阿特玛
课程内容：瑜伽理疗原理在失眠中的应用
内容整理：JOJO
在讲瑜伽理疗原理之前我们要了解什么是瑜伽理疗？
瑜伽理疗是一门经验科学，是纯粹的体验。因为当一个人练习时的候，所有的感受体验都是从内在发生，而不是外部给予的。就好像要了解糖的甜,只有亲自去品尝感受才可以体验到什么是甜。瑜伽理疗和所有的瑜伽练习都是相对个体的主观体验。
我们必须了解从我们进入体式、保持体式、从体式中出来，这些过程期间我们的身体内在生理机能都在发生很大的变化。瑜伽理疗，通过增加或者减少身体内部的压力，骨骼肌的伸展和收缩，以及促进体内不同部位的血液和淋巴循环达到改善和调节重要器官功能异常的状况。
Four Importance of Yoga Therapy Principles
瑜伽理疗四个非常重要的基础原理
1. Simulation and relaxation ion and relaxation
刺激与放松
a. 什么是刺激？什么是放松？
举例说明：用我们的右手紧握左手的手腕，这时左手的血液循环减少，神经传递受到挤压。左手的手臂肌肉受到刺激一段时间，会出现麻木、冷以及重的感觉，可以得到以上的感受就叫刺激，然后松开右手，当我们放松以后左手臂的静脉和动脉血管放松，血液循环回复正常，左手掌和手指变回血液充盈的红润颜色，麻、冷 的感觉也随之消失，这就叫做松。
b. 什么是刺激与放松的原理？
当开始任何瑜伽练习前，身体的外在骨骼肌与内在的脏器处于未受干扰的平衡状态。从平衡状态进入一个不平衡的状态，就如我们做身体侧弯练习时的状态，这时会开始刺激身体的骨骼肌和脏器，身体某些部位的血液循环增加，某些部位的血液循环减少。身体缺少血液循环的部分有需求获得血液的供给，就好像我们屏住呼吸进入水里，在水里保持一段时间后重新出水面时，有极大的欲望要吸入更多的空气。这种在水里憋了很长时间，出水后渴望吸气的状态跟我们身体里因为挤压导致血液循环减少的放松后渴望更多血液循环的状态是一样的。
所以当我们做体式实际上是在自我刺激，其实是在刺激我们内在生命器官的生理功能。在刺激后重新回到放松的状态非常重要，所以我们从体式保持的状态，缓慢的出体式，还原体式后休息一会儿，在这个放松的过程中，淋巴循环、血液循环、神经循环，这些循环去到所有的脏器的状态又获得平衡，这就是我们瑜伽练习中放松的重要性。因此刺激与放松是瑜伽练习中最基础和重要的原理，瑜伽练习和放松，刺激与放松是同等重要的。当我们准备开始练习、进入体式、保持体式、出体式、到放松所有的环节都是同等重要的，这就是刺激与放松的原理。
c. 瑜伽理疗失眠如何运用刺激与放松的原理
*了解什么是失眠
人体的睡眠状况直接受身体内的松果体的控制。松果体的位置大概在人的耳朵后方头腔中央的地方。（图中圈红色点的位置）
松果体会分泌一种非常重要的荷尔蒙称褪黑色素，这种褪黑色素可以帮助睡眠，提高睡眠质量
* 瑜伽理疗失眠练习： 坐立前屈
在坐立前屈的体式中，身体与地面水平，脊柱、心脏都处于水平，前额沉放在瑜伽砖上双腿和手肘放松。
在这个体式中是如何运用刺激与放松的原理的呢？
坐立前屈中，头部和心脏都是水平的，血液去到松果体加速，其实也是对松果体起到刺激的作用。而这个刺激的作用可以帮助松果体正常功能的运行，这是刺激的环节。我们保持体式的过程也是处于刺激，当出体式时血液循环去到松果体又恢复到正常状态，这样出体式的时候让松果体得到一定程度的放松。
2. Voluntary to involuntary control
自主控制到非自主控制
a. 什么是自主控制？什么是非自主控制？
自主控制与非自主控制是指与我们身体相关的机能。例如我们身体里的非自主控制器官包括有：心脏、肺部等内在的脏器都属于非自主控制的，这些器官的功能属于非自主的我们无法控制，它是自发的。
自主控制的有哪些呢？所有身体骨骼肌活动是我们可以控制的，都属于自主控制功能。如眨眼还包括声音和口腔的开合也是可以自主控制的。而呼吸是两者结合既可以是自主的也可以是非自主的，这就是他们两者的区别。
b. 瑜伽理疗失眠如何运用自主控制到非自主控制的原理
结合瑜伽练习我们解释，什么是自主控制到非自主控制的原理。非自主控制的功能如何通过瑜伽练习变得可以自主控制。
* 瑜伽理疗失眠练习： 桥式肩倒立（带抱枕和瑜伽砖）
原理1：刺激与放松同样可以在该体式中运用。
在该体式中我们分析身体的状态：脚、髋、腰部都处于同一水平，受到瑜伽砖和抱枕的支持，上背部和肩的位置与瑜伽垫接触，头也沉放在瑜伽垫上，下肢高于头腔的位置。
在这个体式里哪些是自主控制的非自主的功能呢？
我们看松果体在耳朵后方头腔中央的地方。在这个体式头腔低于心脏，颈部可以更好的伸展，颈部和头腔都没有压力.但是上背部会有轻微前屈的动作，上背部会伸展，这时候会对上背部的肌肉带来刺激。因为颈部没有压力更多的血液循环会去到头腔和面部，通过这个简单的练习可以控制我们的呼吸。
分析体式：
由于血液循环去到松果体是加速的，腿部放松，淋巴循环、血液循环包括静脉回流都处于放松状态。心脏在抱枕的支撑有更多的空间，而且心脏的位置低于髋部，帮助我们可以让心脏得到更好的放松，但是这并不代表我们可以控制心脏。
这个体式因为心脏的放松间接帮助我们可以放缓心脏的跳动，放缓血压。通过这样可以帮助刺激松果体更好的分泌褪黑色素，帮助提升睡眠质量。从这个我们有意识自主控制做的体式桥式肩倒立的练习,从而帮助我们间接控制非自主生理功能。
最好证明这个体式功效的方法是，在练习前记录下练习者脉搏每分钟的次数和量血压的值。当我们保持体式5-10分钟的过程和出体式后再次量度，会发现脉搏的次数和血压对比之前的数据都会有所减少。
该体式也是针对高血压非常好的练习,同时帮助我们缓解失眠的状况。
3. Disorder to order
失衡到平衡
a. 从失衡到平衡的角度看失眠
当我们睡觉的时间从午夜到清晨，身体会分泌褪黑色素，我们发现孩子随着成长，睡眠时间也随之减少。也可以理解为随着成长褪黑色素的分泌也在发生变化。
在年轻时候有正常的睡眠是平衡的状态，在那时松果体可以分泌足够的褪黑色素，当随着年龄增长褪黑色素分泌减少，睡眠质量变差。慢慢从平衡到失衡的状态。
当我们平衡时身体健康，睡眠很好。当荷尔蒙分泌失衡时,身体开始出现失衡的状况。
b. 瑜伽理疗失眠如何运用失衡到平衡的原理
* 瑜伽理疗失眠练习 倒箭式（带抱枕）
在倒箭式中（如图所示是倒箭式的变体）
髋部在抱枕上支撑着，双腿支撑在墙上，上背部接触垫子，头颈部接触瑜伽垫面，双臂放在与肩同齐的位置，手臂放松，这是倒箭式的呈现。
在这里我们考虑如果有失眠状况会遇到什么问题呢？比如有可能是，我们整天坐在办公室里，工作很长时间，整个腿部一天都处于不活跃状态。因为一直坐着的原因，我们上肢手臂比较活跃，而整天我们腿部活动很少，缺乏锻炼，那样导致我们下肢的血液循环会减少。
因为下肢肌肉没有收缩的作用，所以会令腿部静脉回流到心脏变弱，令我们腿部淋巴循环弱。在工作时候我们有很多压力，我们的神经系统处于过渡活跃状态。晚上下班回家，当我们躺下会觉得双腿累，那说明我们淋巴循环这时候已经筋疲力尽，神经系统也很累。
所以当回家后做这个体式，靠墙的倒箭式。双腿抬高，因为重力的原因，可以放松淋巴循环，这点是非常重要的。这样的体式可以让腿部静脉回流得到放松，所以双腿的疲惫会因为这样的体式得到缓解，消除。在这样的状况下大腿失衡的状况因为放松得到平衡。因为白天紧张的工作，令松果体分泌褪黑色素的功能失衡的状况，也因为这样的放松，令松果体的功能也得到平衡。
所以在这个练习中帮助血液循环、淋巴循环、神经循环和松果体功能从失衡的状态回归到平衡的状态。当我们讲失眠的时候，不仅仅是松果体分泌功能失衡，还有许多其他原因。
4. Multidimensional approach with open mindedness
开放的心态结合多种方法
a. 开放的心态结合多种方法达到瑜伽理疗的效果
伴随该原理对瑜伽老师也有相应的准则。
有时候我们可能会觉得瑜伽可以治疗所有的疾病，觉得我们像医生一样，但是具有开放的心态非常重要。作为瑜伽老师，除非有专业的医学背景，否则不要说可以治疗疾病。因为疾病是一个很大的话题，他的形成具有多种原因，包括身体状况的，心理因素，灵性因素等。
所以，医学的治疗与瑜伽理疗是不同的，瑜伽理疗不是治疗，而是预防的科学，也是康复的管理方式。结合多种方式进行理疗非常重要。
如果有疾病的人来到我们这里，我们需要从各个不同的层面进行了解，如身体状况、生理、心理因素包括灵性层面的状态。还包括医院的病理报告，可以帮助我们参考，对情况有更好的了解。
* 同时我们给练习时，需要获得专业医师的建议，我们要问对方是否有医生的医嘱，如果有医嘱和禁忌，我们要尊重。
* 在理疗过程中可运用多种方法相结合，如中医、针灸、阿育吠陀、按摩等。只要有需要我们都可以将他们融合到一起，而不仅仅依靠瑜伽。
* 对于瑜伽我们也不应仅限于体式，因为在八分支中，体式仅占12.5%的比例，所以体式只是瑜伽的一部分，需要其他相互配合。
b. 瑜伽理疗失眠如何运用以开放的心态结合多种方法的原理
* 瑜伽理疗失眠配合呼吸法的练习 蜂鸣式呼吸法
蜂鸣式呼吸法（如图所示）
通过蜂鸣音的共振，帮助缓解失眠的状况。
我们以SANMUKHI 手印 食指中指轻轻覆盖眼睛，无名指和尾指关闭嘴巴，大拇指关闭耳朵，自然的吸气，随着呼气发出和谐的蜂鸣音。
* 蜂鸣式呼吸法是如何起作用的
这种蜂鸣音是一种声音，声音在身体内有三个层面的流动，当关闭眼睛、耳朵、嘴巴后声音会直接向头腔位置上方流动。当通过这个声音共振的放松可以帮助我们放松大脑、神经系统，放松五个感官，让感官内摄达到放缓心念而让大脑可以进入深度放松状态，促进睡眠质量的提高。
所以瑜伽理疗要有一个开放的心态，多种方式结合，不仅是体式还有呼吸法、清洁法等其他方法结合。这样我们可以给出一套科学有效的理疗方案。
总结
今天我们分享了瑜伽理疗四个基础重要的原理
1. 刺激与放松，我们以坐立前屈为例子进行说明
2. 自主控制到非自主控制，我们以桥式肩倒立为例子进行说明
3. 失衡到平衡，我们以倒箭式为例子进行说明
4. 开放的心态结合多种方法，我们以蜂鸣式呼吸法为例子进行说明
结合我们常见的失眠状况分享了这些原理的应用。我们可以将这四个原理应用结合体式运用到更多的实践中，希望将来可以跟大家有更多的分享。谢谢大家！
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