6
仰卧束角式
（Supta Baddha Konasana，长枕交叉）
注意要点：
1、检查长枕中线是否与人体中线贴合
2、用卷成长筒的瑜伽毛毯承托双膝
3、打开胸肩
益处：
仰卧束角式是女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一，稳定性与柔韧性并存。也称“鞋匠式”，印度的鞋匠们长期以束角坐姿工作，据调查，在印度，鞋匠是患尿道与腹腔疾病最少的群体。
你可以长时间地、安全地仰卧在这一体式中，当你的背部受到毯子和枕头承托时，骨盆区和横膈膜处于宽展的状态，释放了腹部的拥挤感和沉重感，使大脑和肌肉得到放松。
7
坐角式
（Upavistha Konasana，背部内凹）
注意要点：
1、确保大腿、膝盖和脚的中央正朝向天花板
2、保持大腿、膝盖和小腿的后侧下压
3、脊柱和胸腔上提，肩胛内收
4、侧躯干上提，伸展脚跟内侧
益处：
稳固骨盆，强健双腿内侧肌肉，让内外侧身体重新调整对位。
8
英雄式
（Virasana）
注意要点：
1、双膝可以适当分开
2、大腿外侧边缘和两髋平齐
3、脚趾、脚面充分伸展，呈一条直线
4、脚底正朝天花板，脚踝内吸
5、避免身体前倾，腹股沟和大腿尽量下沉
益处：
梵文前缀vira以为“勇敢”，英雄坐有助于恢复勇气，缓解经期常有的背部疼痛和双腿坠胀，使人神采飞扬。
9
英雄坐山式
（Parvatasana in Virasana）
注意要点：
1、从腋窝开始伸直双臂，不弯曲手肘
2、从浮肋开始向前向上伸展胸腔，肩胛内收
3、更换十指相扣的方式，让左右手掌和手臂获得对称的伸展
4、喉咙放松，还原体式时，手臂随呼吸下落，脊柱仍保持伸展
益处：
缓解肩颈、手肘和手腕的僵硬，改善驼背，减轻腰背酸痛，促进肠胃消化。
10
卧英雄坐
（Supta Virasana，长枕）
注意要点：
1、检查长枕中线是否与人体中线贴合
2、躺下后向尾骨方向调整骨盆，充分伸展背部
3、打开胸肩
益处：
缓解经期常有的背部疼痛和双腿坠胀，胸肩舒展使得呼吸更加顺畅，放松。
11
鱼式
（Matsyasana，长枕）
注意要点：
1、检查长枕中线是否与人体中线贴合
2、仰卧体式毛毯圆边贴近肩头
3、交换双腿盘放的位置，让左右髋部和腿部获得对称的伸展
4、用伸展带和毛毯卷减轻膝盖的压力，让腹部柔软
益处：
助于放松骨盆和腹部，养护肝脾，促进食欲。
经期习练瑜伽的原则
1、胸口不能低于骨盆
2、不能强烈收束和拉伸腹部
3、避免手臂支撑的倒立体式
4、站立体式应有支撑或靠墙
5、双脚距离保持与髋同宽
6、仰卧体式配合深呼吸
经期不同症状对应的瑜伽体式
头晕
1、做有支撑的前屈体式，头部略高于心脏。
2、轻柔的仰卧位脊柱扭转。
胸闷
有支撑的后弯体式
下腰部和腹部坠胀
骨盆前倾者——仰卧，脚放在稍高于骨盆的位置。
骨盆后倾者——卧英雄式、仰卧束角式，骨盆稍垫高。
非经期的生活是一切经期问题的根源。经期不适是预警，它告诫我们需要重视自己平日里的生活习惯、体态、饮食、情绪以及我们的瑜伽练习等方方面面。
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