4个易学体式，教你缓解肩周炎 | 阿育吠陀

双肩僵硬、隐隐作痛、肌肉无力、活动受限……

都是肩周炎发出的警报！

阿育吠陀调养法，

从身体本源探究是什么阻塞了你的双肩……

从阿育吠陀的观点来看，肩周炎的主要病因是由于情志异常、不健康的生活方式和饮食方式引起体内能量的紊乱。

肩关节处“风”（Vata）能量的紊乱，会导致“火”（Pitta）能量紊乱，领肩关节区域血液循环出现障碍。

肩关节处“土”（Kapha）能量紊乱，造成能量的淤积，毒素与杂质不断积聚，使得肩关节周围各种症状出现和加重。

肩关节处“风”能量紊乱的原因

1、手臂和肩关节损伤，如肌腱炎、滑囊炎、肩袖损伤等。

2、不健康的饮食方式，摄入过干、过冷、过咸的食物。

3、禁食、消化不良。

4、久坐的工作和生活方式，肩关节活动不足。

5、夜间工作，经常熬夜。

6、与压力相关的其他因素。

7、其他紊乱和疾病的影响，如糖尿病、胸部或乳房手术等。

按照阿育吠陀的观点，要缓解肩周炎的症状，先了解体质类型，再根据其主要症状，分析体内三种能量的状态，从情绪、生活方式和饮食结构等方面探究其致病因素，从而对情绪、生活方式和饮食结构做出必要的调整。

同时结合季节、气候与环境的具体情况，适宜地选择精油按摩、热水浴、温泉浴等自然疗法，有助于排除体内毒素，恢复生命的能量，减缓和消除症状。

而适宜的瑜伽练习，如体式、呼吸控制法、冥想等，不仅可以疏通身体能量通道，使生命能量流动趋于正常，而且可以增强体内的生活能量，增加生命的活力，缓解和控制疼痛，消除活动功能的障碍。

今天文摘君结合阿育吠陀的调养方式，运用简便易行的4个瑜伽体式，有效预防和缓解肩周炎。

吸气，抬起右臂，

呼气，右臂回落。

重复6次 Repeat 6 times

吸气，上身贴近墙面，扩展胸部；

呼气，上身离开墙面，放松胸部。

重复6次 Repeat 6 times

吸气，右臂伸过头顶，慢慢抬起身体；

呼气，身体慢慢回落，右臂回落到臀部右侧。

重复6次 Repeat 6 times

吸气，两臂曲肘，大腿挤压腹部；

呼气，两臂伸直，大腿离开腹部。

重复6次 Repeat 6 times

由于肩周炎的复发性较高，体式练习需要一定的强度与频率。要恢复、增强肩关节周围肌肉弹性与收缩功能，重点在于持之以恒地进行瑜伽练习。

TIPS：

（1）在感觉舒适的范围内有限度地进行活动。

（2）有针对性地对上背部进行锻炼。

（3）使用精油按摩疼痛的部位，之后进行热水浴。

（4）重视情绪的调节、生活方式和饮食结构的调整。