本讲解全部来自于艾杨格高级老师Eyal Shifroni的《Props for Yoga Ⅲ》，这是一本关于艾杨格瑜伽倒立练习的全面指导书。以后会陆续把本书内容介绍给大家，当然受个人英语水平和平时用语习惯，可能翻译出来的内容会和原文有点出入，还请各位爱好者批评指正。Namaste!
【Salamba Sarvangasana肩倒立】
在这基本方法一中，演示在肩倒立和犁式中如何运用平台支撑肩膀和上臂。
准备：【1】
→ 将抱枕纵向放于瑜伽垫的中间。
→为了缓冲头部，铺一张2折的毛毯在瑜伽垫上，这样头部就能逐渐降低，从而脖子不会缩短。
→ 为了创造一个平台，在靠近抱枕的位置，在下方折叠毛毯上再继续堆放几张。
注意：平台的高度应该是5厘米或2英尺。
→ 排齐毛毯的圆边，使所有毛毯形成统一，柔软的边缘（这边缘是用来支撑脖子的根部的）①。
【2】
→ 纵向放一块砖头在瑜伽垫的中间。这个砖头在犁式中用来支撑脚趾。像图②显示测量平台和砖头之间的距离。确保砖头，平台，抱枕和瑜伽垫的中线对齐。为了防止砖头滑动，请将它放在瑜伽垫上。
→ 调整伸展带与肩外侧同宽，将它靠近平台放好。
【3】
→ 骨盆坐于抱枕上，上背部躺于平台上，脊柱对齐平台的中线。让平台支撑住脖子的下端1／3，头后侧在瑜伽垫上。在肩膀顶端和平台边缘留大约3根手指的宽度。
→ 确保两肩与平台边缘同等距离，身体的中线与瑜伽垫的中线对齐（双手握住瑜伽垫边缘来核对）。
→ 提起双腿，翻过头部进入犁式。脚趾应该落在砖块上。如果不是前面说的情况，通过移动双腿直到你感觉脚趾落在砖块的正中间来调整③。
→ 将伸展带放在手肘上。
→ 交扣手指，一个接一个的移动肩膀向后，同时转动肩膀外侧向下，直到支撑在肩膀最顶端。确保脖子是放松的，能自由的伸展远离平台。如果需要，调整肩膀和平台边缘的距离。
注意：这个步骤是至关重要的，在调整你自己位于肩膀最顶端之前不要进入肩倒立。
→ 沿着抱枕两侧伸展手臂向后。检查两臂的位置与抱枕是均等的。
现在双臂和双腿应该是对称的，跟平台和瑜伽垫的中心是一致的。
【4】
→现在弯曲前臂，用手掌支撑后背。手指应该朝着脊椎，大拇指支撑躯干边缘④。压大臂向下，用手掌提起后肋，打开胸腔。
注意：让中指或小手指的指尖接触，来核实两手掌是对称的围绕脊椎放置和同等高度支撑后背④。
【5】
→ 提起双腿（逐一或双腿一起）伸展向上进入肩倒立Ⅰ⑤。
注意：伸展双腿向上，从上背部向臀部提起背部。收紧臀部中段向内，移动大腿前侧向上向后。
→ 在肩倒立当中停留5-10分钟，然后放低双腿进入犁式。脚趾应该再次对称的放在砖头的中线上。在抱枕上交叉手指向后伸直。
→ 在犁式中停留3-5分钟。
→ 出体式，将带子从手臂上拿走，手掌托住背部，慢慢地滚动背部落到平台上，骨盆落到抱枕上。
→ 从平台上向头的一侧滑动直到肩膀落在地面上，但是胸腔依然在平台上。在转向右侧或出体式前，你可以弯曲双腿休息一会儿⑥。
在体式中找到正确的对齐方式既重要又具有挑战性。
让老师或朋友来判定下面这些点。
【1】从前面观察：
● 两肩膀与平台同等距离（a）。
● 脖子下端有1／3是被支撑的，脖子上端是自由的（没有在平台上）（b）。
● 头在正中，没有偏向左侧或右侧（c）。
● 身体两侧关于头颅到脚的纵向中线对称。
● 双腿的中线朝前，大脚趾并拢（e）。
【2 】从背后观察：
● 身体的中线是垂直的，并将身体均匀的分成两半（a）。
● 两手对称的放在中背部的同一高度上（b）。
● 手肘外侧与肩外侧成直线（c）。
● 上臂直线伸展向后（不是对角线），手肘成直线（d）。
【3】 从侧面观察：
● 腋窝的中心与髋关节，脚踝成垂直线，这条中线将将身体均匀分为前侧和后侧（a）。
● 脊柱是直的，上背部没有成圆形（b）。
● 臀部上提（c）。
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