随着生活节奏的加快，女性的作息以及饮食规律发生了改变，长时间处于紧张状态会干扰内分泌，从而引起雌性激素分泌不足。当发现雌性激素分泌不足时要及时补充，减缓衰老的速度。
为什么女性在45岁之后衰老速度加快呢？可能是由于步入更年期，雌激素分泌水平下降，要想延缓衰老，首先要为人体及时补充雌激素，调整饮食结构，养成好的生活习惯。
雌激素不足的女性，往往会有5种表现，你有多少？
1.月经紊乱
女性体内雌激素不足会导致月经紊乱，通常表现为月经量过少或过多，月经周期过长或过短，甚者可能出现出现阴道干涩、分泌物减少的情况。
严重者泌尿生殖系统会出现萎缩、干涩的症状。
2.皮肤变得粗糙
雌激素分泌不足时会使得皮肤变差，易出现色斑、皮肤过敏以及无光泽，同时弹性也会变差。
若短时间内色斑明显增多，应第一时间去医院做全面检查，看体内雌激素分泌情况。
3.情绪异常
女性的雌激素对女性朋友的情绪也有很大的影响。如果雌激素低，女性朋友会出现内分泌紊乱，情绪会发生很大变化。
如果女性朋友在日常生活中经常脾气暴躁，有时生气，有时抑郁，无法控制自己的情绪，很可能是因为雌激素分泌低。
4.睡眠质量下降
女性雌激素分泌不足最明显的表现就是睡眠质量下降！如果晚上睡觉总是失眠多梦，不能安然入睡，可能是雌激素分泌太少所致。
当体内雌激素分泌不足时，就会导致内分泌失调，甚至会影响自律神经功能，睡眠质量下降的现象会更加明显。
5.腰酸背痛
女人体内的雌激素降低不仅会影响我们的精神状态，对身体的各方面机能都有所伤害。雌性激素的降低，会导致我们的肌肉进行退化。
长久退化会造成我们的腰背四肢在运动后有明显的酸痛，尤其是在久坐或久站之后，往往恢复很久，酸痛感都得不到很好地缓解。
45岁后的女人不要太节约，常吃以下5种“零食”，补充雌激素抗衰老
1.豆腐
豆腐的营养价值非常丰富，其中含有大量的植物蛋白，经常吃豆腐能够给身体补充所需的营养，绝经后的女性多吃点豆腐，能够为身体补充雌激素。
豆腐当中含有的植物雌激素跟女性体内的雌性激素非常相似，吃豆腐不仅能够补充雌激素，还可以维持体内激素水平的正常，延缓衰老。
2.核桃
核桃含有大量亚麻、油酸、钙、磷、铁等微量元素。因此，吃核桃通常对大脑有一定的保健作用，尤其是对中年女性。多吃核桃有助于防止记忆力衰退。
多吃核桃也有助于防止头发过早变白和脱落，但我们在吃核桃时必须注意摄入量，因为核桃含有大量油脂。一旦我们吃得太多，很容易导致体内油脂过度积累，导致肥胖。
3.黑芝麻
吃黑芝麻可以提高雌激素。黑芝麻含有雌激素和大量的维生素E，能够有效消除身体中的自由基，可以起到滋润皮肤美容养颜的效果。
除此之外，黑芝麻对于保护心脑血管健康也有较大帮助，其中的亚油酸能够降低血液中胆固醇的指数，对于预防动脉硬化也是比较有效的。
4.绿茶
绿茶中含有茶多酚、儿茶素、咖啡碱、叶绿素、氨基酸和维生素等物质，这些物质可以将辐射造成的伤害降低，对细胞和造血机能有保护作用，延缓细胞衰老。
对于45岁的女人来说，喝绿茶能够美容养颜，使用它来洗脸，这样可以起到控油和收缩毛孔的效果，可以防止皮肤老化，对于减少紫外线对皮肤的伤害也有很好的效果。
5.葡萄
葡萄当中含有一种类似于黄酮的强力抗氧化剂，在平时适当多吃葡萄可以帮助清除身体内的自由基，达到延缓衰老的效果。
葡萄当中含有的花青素，葡萄多酚都具有强抗氧化性，能够增强人体的免疫力，预防皮肤癌，乳腺癌，宫颈癌，还能够缓解女性更年期症状。
4种食物会加速雌激素的流失，建议女人少吃！
1.咖啡
咖啡作为现在年轻人的下午茶，对于上班族来说，工作一段时间会感觉到疲惫，乏力，就会想要通过喝咖啡有助于提神醒脑，缓解身体疲惫。
但是过量喝咖啡会造成骨质疏松，导致骨骼健康受到影响。尤其是45岁之后的女性朋友面临绝经的到来，此时喝咖啡更会导致雌激素减少，加速骨质疏松的危险。
2.油炸食物
薯条，炸鸡等油炸食品想必也是很多女性的最爱，这些食物吃起来外酥里嫩，好吃是自然好吃，但是吃多可是会给身体带来伤害的。
反复经高温油炸的食物，含油脂量高，其所含反式脂肪酸对提高体内雌激素水平有阻碍，还容易导致身体发胖。
3.甜食
大部分女性都拒绝不了甜食的诱惑，尤其是心情不好的时候，就喜欢吃甜食，吃甜食也确实能够让身体分泌更多的多巴胺，使身体产生愉悦感。
但是甜食吃太多不仅会导致身材肥胖，还会让皮肤加速衰老。同时当中的糖分含量也比较高，也容易导致血糖升高，造成身材肥胖，诱发内分泌失调，抑制激素分泌。
4.动物内脏
在吃烧烤时，熬汤时放入动物内脏口感非常不错，不少女性都喜欢吃，其他烹饪方式也很好，都认为多吃这类食物能够补充身体所需要的营养，因此经常大量食用。
实际上，这些内脏类食物有胆固醇等物质，吃多了能抑制体内雌性激素的分泌，加快衰老的程度，因此还是听医生的嘱咐少吃动物的内脏。
温馨提示：
女性体内激素分泌水平下降，还需要加强自身的体育锻炼，女性可以进行早晨运动，可以有效的促进人体的血液循环，可以很好的调节女性雌激素分泌水平。
女性每天坚持进行有氧运动，不仅可以提高人体的免疫功能，还能够很好的促进女性体内雌激素的分泌，坚持进行跑步的运动可以辅助调节女性雌激素分泌水平。
来源：健康大医师
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