宜 ● 自律
说到体育界身材超牛的运动员
总裁C罗必须拥有姓名
作为常年活跃在体坛一线的顶级球员
长期的高强度训练和自律习惯
让35岁的他，现在却拥有25岁的身体
作为绿茵场上的万人迷
C罗的体脂率这些年都没怎么变过
7%，这个数字在我们看来属于变态级别
而C罗把这个状态已经维持了好多年
如此优秀的身体素质也成就了他的巅峰状态
7%体脂率的肌肉到底长啥样呢？
来看看中场休息C罗球场脱衣洒脱样
满脸自信，3D立体腹肌扑面而来
这是什么魔鬼身材啊~
没有对比就没有伤害
当其他男人在35岁多半已经有啤酒肚时
C罗这雕刻般的肉体简直令人难以置信
而今年以来随着疫情在全球的蔓延
国内外各种体育赛事纷纷暂停
C罗也有了更多时间来陪家人
前段时间，他就跟女友乔治娜
一起去海边度假戏水
时不时还在朋友圈疯狂撒狗粮
大家在羡慕他们身材的同时
也被两人的感情甜到了
大家可能会问，比赛不多的时候
C罗的肌肉也都维持得这么好吗？
没错，在总裁的身材管理字典里
没有赛季和非赛季之分
想成为金字塔顶尖的人
就必须时刻保持最佳的状态
他是这么说的，也是这么做的
在国外因疫情封锁的那段时期
C罗的训练也从来没中断过
不仅自己的体能训练几近疯狂
还拉着家人一起加入居家健身行列里
从照片中可以看出
经过一段疯狂的锻炼之后
被汗水打湿身体的总裁罗
肌肉身材简直绝了
C罗今年已经35岁
作为足坛的传奇和顶级球星
他的速度、体能和爆发力都无人匹敌
很多男生都把他作为自己的健身榜样
而妹子们则视他为完美男神
尽管之前他已经澄清了
自己并没有一天做3000个仰卧起坐
但他的身体比年龄年轻10岁却是真的
之前就有医学机构对他进行过严格的体检
从各项身体指标和对照数据来看
35岁的C罗，现在的身体其实只有25岁
而这样的逆天肌肉并不是天生的
持续关注C罗的小伙伴们应该都知道
后天的刻苦训练才是他成功的秘诀
下面是这十几年来C罗的身材蜕变
真的是越活越勇猛啊
媒体也总结了C罗越活越年轻的秘诀
那就是：自律
首先是训练上的坚持和不懈怠
一年365天，几乎每天都会锻炼
除了在队里集训，回到家还会在
超大的私人健身房里加练
平均每天训练3~4个小时
包括有氧、力量、爆发力、耐力等
作为一名足球运动员
虽然不需要把自己练的太大块
但整体的身体素质必须全面才行
除了训练上对自己非常狠
C罗的饮食也是出了名的严格
蛋白质、碳水、健康脂肪合理搭配
高强度训练期间有时会一天吃6餐
有一次，他的队友还吐槽
平时不能轻易去C罗家里作客吃饭
因为他给你准备的“大餐”其实都是
鸡胸肉、沙拉和白水，哈哈哈
总裁就是总裁，不会按套路出牌
我们都知道
肌肉的恢复是需要一定时间的
那些身材非常棒的老铁往往作息都很好
C罗也不例外，为了维持绝佳状态
他每晚基本都会在11点前睡觉
充足睡眠才保证了他第二天精力满满
严格训练 + 健康饮食 + 规律作息
正是这样日复一日的坚持和自律
才让C罗成长为别人眼中的顶级偶像
努力锻炼，终有回报
细心的网友可能会发现
平时C罗晒的最多的出了腹肌
就是他那两条结实有力的腿了
不仅足球运动员需要腿部肌肉发达
我们普通健身者也需要强化腿部训练
这对于我们全身的增肌和减脂都十分重要
下面我们就跟着健身教练
一起来get经典的腿部轰炸教程
每周保证至少练一次腿
让你的训练效果6到飞起哦
杠铃深蹲
每组12次，做四组
腿举
每组12次，做四组
哑铃弓步
每组12次，做四组
哑铃罗马尼亚硬拉
每组15次，做四组
坐姿腿屈伸
每组15~20次，做四组
提踵（可负重）
每组20次，做四组
“你今天的日积月累
早晚会成为别人的望尘莫及”
希望大家都能像C罗那样持续拼搏
努力打造一个更优秀的自己
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