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健身天天练的几块肌肉,你真的了解?
etsky
>《强身》
2021.03.21
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在日常健身训练时,如果能全面、深刻地了解所练肌肉在我们人体上的位置、起止点,以及它的主要功能,则更有利于充分理解动作模式、肌肉发力,由此提升训练质量、准确性。
正因如此,下面我们就要通过一些动态肌肉剖析图,来带小伙伴们真正深入地了解一下日常健身中,常练的几块重要肌肉(包括胸大肌、三角肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及腘绳肌),千万不要错过噢!
01
胸大肌
首先,胸大肌是一片扇形状肌肉,分为锁骨头、胸骨头和肋骨头3部分。其中最上端的锁骨头,起于锁骨中部,中部的胸骨头则起于胸骨上、横贯第1-5根肋骨,而最底部的肋骨头,起于第6根肋骨。
最终三者汇聚,共同止于手臂肱骨上。
胸大肌主要功能为:帮助肩关节完成弯屈、延展、内收、内旋,以及水平内收动作。
02
三角肌
三角肌,也可以进一步分为前、中、后三角肌3部分。其中后三角肌起于肩胛冈位置;中三角肌起于肩峰处;前三角肌起于锁骨最外侧的1/3处。最终三者聚拢,共同止于肱骨上的三角肌粗隆处。
整体三角肌所主导的动作为肩关节外展。此外,肩关节的水平外展、以及外旋会调动后三角肌;而肩关节弯屈、水平内收以及内旋动作,则由前三角肌主导。
03
腹肌
由于人体腹壁处没有骨骼结构,因此就需要多层、多方向肌肉层叠加来支撑身体。其中最内层、起于肋骨、止于骨盆处的为腹横肌。接着中央穿插、叠加的为腹直肌,也就是我们常说的“六块腹肌”的位置。最后,两侧分别由内而外叠加腹内斜肌、腹外斜肌。
这些腹部肌肉在一起的主要功能为:帮助上身完成弯屈、侧屈动作,并在一定程度上稳定脊椎。
04
背阔肌
背阔肌,作为人体上最宽的肌肉之一,起点贯穿于T7-L5节脊椎、骶骨、髂骨,以及最下端的3-4根肋骨;最终止于肱骨结节间沟的内侧。
它的主要功能为:主导肩关节的延展、内收以及内旋动作。
05
臀大肌
臀大肌,作为人体最为强壮的肌肉之一,起于髂骨、以及骶骨处,止于股骨的臀线、以及髂胫束处。
它的主要功能为:主导髋关节的铰链、延展动作,并且帮助大家维持骨盆后倾的姿态。
06
股四头肌
大腿前侧的股四头肌,主要可分为股中间肌、股外侧肌、股直肌和股内侧肌。
因为它们共同止于膝盖处的髌腱上,因此主要负责膝盖延展动作,比如坐姿腿屈伸,以及起身直立的动作。
但其中的股直肌,同时穿过了髋部,因此也能帮助弯屈髋关节、以及维持骨盆前倾姿态。
07
腘绳肌
大腿后侧的腘绳肌,主要包含了半膜肌、半腱肌和股二头肌3块肌肉。其中半膜肌、半腱肌都起于坐骨结节处,前者止于胫骨后内侧,后者止于胫骨的前内侧。股二头肌又可以进一步分为短头、长头两部分,都止于腓骨头处;但前者起于股骨上,后者起于坐骨结节处。
腘绳肌这3部分组合在一起,主要功能为主导髋关节延展动作。
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