健身天天练的几块肌肉，你真的了解？

在日常健身训练时，如果能全面、深刻地了解所练肌肉在我们人体上的位置、起止点，以及它的主要功能，则更有利于充分理解动作模式、肌肉发力，由此提升训练质量、准确性。

正因如此，下面我们就要通过一些动态肌肉剖析图，来带小伙伴们真正深入地了解一下日常健身中，常练的几块重要肌肉（包括胸大肌、三角肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及腘绳肌），千万不要错过噢！

 

01

胸大肌

 

首先，胸大肌是一片扇形状肌肉，分为锁骨头、胸骨头和肋骨头3部分。其中最上端的锁骨头，起于锁骨中部，中部的胸骨头则起于胸骨上、横贯第1-5根肋骨，而最底部的肋骨头，起于第6根肋骨。

最终三者汇聚，共同止于手臂肱骨上。

 

胸大肌主要功能为：帮助肩关节完成弯屈、延展、内收、内旋，以及水平内收动作。

 

02

三角肌

 

三角肌，也可以进一步分为前、中、后三角肌3部分。其中后三角肌起于肩胛冈位置；中三角肌起于肩峰处；前三角肌起于锁骨最外侧的1/3处。最终三者聚拢，共同止于肱骨上的三角肌粗隆处。

 

整体三角肌所主导的动作为肩关节外展。此外，肩关节的水平外展、以及外旋会调动后三角肌；而肩关节弯屈、水平内收以及内旋动作，则由前三角肌主导。

03

腹肌

由于人体腹壁处没有骨骼结构，因此就需要多层、多方向肌肉层叠加来支撑身体。其中最内层、起于肋骨、止于骨盆处的为腹横肌。接着中央穿插、叠加的为腹直肌，也就是我们常说的“六块腹肌”的位置。最后，两侧分别由内而外叠加腹内斜肌、腹外斜肌。

 

这些腹部肌肉在一起的主要功能为：帮助上身完成弯屈、侧屈动作，并在一定程度上稳定脊椎。

 

04

背阔肌

 

背阔肌，作为人体上最宽的肌肉之一，起点贯穿于T7-L5节脊椎、骶骨、髂骨，以及最下端的3-4根肋骨；最终止于肱骨结节间沟的内侧。

 

它的主要功能为：主导肩关节的延展、内收以及内旋动作。

 

05

臀大肌

 

臀大肌，作为人体最为强壮的肌肉之一，起于髂骨、以及骶骨处，止于股骨的臀线、以及髂胫束处。

 

它的主要功能为：主导髋关节的铰链、延展动作，并且帮助大家维持骨盆后倾的姿态。

 

06

股四头肌

 

大腿前侧的股四头肌，主要可分为股中间肌、股外侧肌、股直肌和股内侧肌。

 

因为它们共同止于膝盖处的髌腱上，因此主要负责膝盖延展动作，比如坐姿腿屈伸，以及起身直立的动作。

 

但其中的股直肌，同时穿过了髋部，因此也能帮助弯屈髋关节、以及维持骨盆前倾姿态。

 

07

腘绳肌

 

大腿后侧的腘绳肌，主要包含了半膜肌、半腱肌和股二头肌3块肌肉。其中半膜肌、半腱肌都起于坐骨结节处，前者止于胫骨后内侧，后者止于胫骨的前内侧。股二头肌又可以进一步分为短头、长头两部分，都止于腓骨头处；但前者起于股骨上，后者起于坐骨结节处。

 

腘绳肌这3部分组合在一起，主要功能为主导髋关节延展动作。

 

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