乒乓灌顶之前倾

如果有人问你，打乒乓球最底层、最基础的动作要领是什么，我的答案是前倾。有人可能觉得不以为然，我打了几十年球，都是挺直腰板的，也没觉得有什么问题。我只能说习惯的力量是强大的，改动作也是痛苦的。成年人打球更需要讲道理，理论指导实践，只有沿着正确的方向，才能打开上升空间。

首先，我们要搞清楚什么是前倾，是弯腰吗？是撅屁股吗？是下蹲吗？都不是。前倾的基本要领是两脚打开比肩略宽，膝盖微弯保持弹性，上半身整体向前倾斜，关键的来了，务必保持脊背挺直，但不要感到背部肌肉僵硬，直到感觉到身体的力量压在前脚掌上。够简单吧，但是其实挺难的，难度在于，准备动作前倾容易，在运动过程中要经常保持这个动作就很困难，很多球友打两下就站直了，或者拉一板弧旋便站直了。在这里需要注意的有两点，一是重心压在前脚掌，并不一定需要后脚跟提起，后脚跟只是不着力。二是并不是一直把重心保持在前脚掌，如果把击球的动作分解为4步，1准备2踩位3击球4还原，1和4是需要前脚掌支撑的，2和3则是全脚掌支撑，但身体依然要保持微微前倾。是不是有点懵，没关系，下面咱们慢慢说。

前倾才能有步法。快速移动脚步要靠脚趾发力，要想脚趾发力重心就要在前脚掌，而只有保持前倾重心才能在前脚掌。所以很多时候不是你不想动，而是你动不了，因为你的重心在后脚跟，等你调整过来，球已经过去了。

前倾才能有核心发动。击球的核心是腰胯。腰胯让位和前顶需要腰腹收紧才能有效传递力量，这种收紧并不是吸肚子或屏住呼吸，而是身体前倾，也就是有人说的绷住劲，这就是前面所说的即使是踩位和击球需要全脚掌着地，而仍然要保持身体微微前倾的原因。

前倾才能避免单纯拉手击球。身体前倾相当于把腰和胯连成了一个整体，客观上限制了腰的独立转动，也有效避免了单纯拉手击球，在大球时代，大拉手已经是落后的技术，手臂只需要随身体转动就可以了，后半程的发力才是主流，也是先进合理的技术。

前倾才能避免重心起伏过大。重心的平稳是相持的基础。忽高忽低的重心会严重影响对来球高度长度的判断，导致漏球、击板边、拍形不对、合不上力等一系列问题。那为什么教练挂在嘴边的总是“降低中心”，而不是抬高重心呢？原因是一些常用的技术动作需要较低的重心，比如发球要压转身体，接短球要前压重心，拉下旋要降低重心，其他技术动作对重心的要求虽然不严格，但如果此时站直身子，必然导致重心抬高，视角产生变化，失误率就会增加。所以让身体重心保持在较低且平稳的状态才是更合理的。如果你年龄较大，不能像专业运动员那样通过下蹲来降低重心，前倾就是你必然的选择。