跑步
不仅是广大运动爱好者喜爱的运动
还是一种有再生功能的药品
史上最著名跑者阿甘的故乡——
阿拉巴马大学的一项研究结果显示
坚持跑步
可以让人体内破损的细胞再生
实验员召集3000个毫无运动习惯的人
不同性别、不同年龄、不同种族
随机取出半数的人
监督他们坚持跑步一个月
其他一半的人照旧不做任何运动
结果,坚持运动了一个月的人
每一个人身体里的分子都变得更加活跃
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坚持跑步以后
你将和啤酒肚说拜拜
研究显示,30分钟的跑步能燃烧391卡路里
比其他运动多燃烧40%
而这多燃烧的卡路里能让你更快减掉小肚腩
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坚持跑步以后
你的骨骼会更强韧
每周三次,每次15分钟的轻松慢跑
就能减少余生40%患骨质疏松症的概率
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坚持跑步以后
你的身体会更加强壮,身体的抵抗力会加强
感冒发烧的次数也会明显减少
因为每天坚持跑步能让免疫细胞更活跃
从而能战胜病毒入侵
研究显示
每周5天,每次30分钟跑步的人
生病的天数比久坐不动的人少一半
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坚持跑步以后
你的心脏会变得更强大
跑步是一项提高有氧能力最好的运动
研究显示
有规律的跑步能增强心血管系统
减少50%的心脏发病几率
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坚持跑步以后
你会感觉自己更快乐
轻松慢跑能让身体释放感到舒适的内酚酞
以帮助减压,并让你真正感到快乐
通过对跑者跑步前后的脑部扫描
大脑前部以及边缘区域
(该区域和控制情绪及压力有关)
分泌更多类麻醉、安眠的激素
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坚持跑步以后
你会有发现新线路的喜悦
昨天正向跑、今天你反方向跑
你会发现原来从这个角度
看到的风景完全不一样
或许还能发现以前未知的幽静之处
于是,你会想要探索更多不一样的跑步线路
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坚持跑步以后
你的睡眠会变得更好
有研究显示
那些长期失眠的人,如果隔天跑30分钟
那么入睡所需时间会减少一半
而沉睡的睡眠时间几乎会增加一个小时
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坚持跑步以后
你的性生活质量将会大大提升
研究显示
男性跑者的性能力能年轻2-5岁
而女性也能将绝经期推迟类似的时间
而那些50岁以上每周跑3个小时的人
患阳痿的几率比那些不锻炼的人低30%
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坚持跑步以后
你看起来会比同龄人更年轻
坚持跑步能减少岁月的留痕
跑步能加快血液循环
从而输送更多的氧气和营养到皮肤组织
并排除有害的毒素
跑步能创造体内理想的环境
以优化养护肌肤的胶原质的生成
帮助减少皱纹的出现
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坚持跑步以后
你的身体会变得更健壮和苗条
跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动
确实能“榨干”多余的脂肪
即使你跑步后30分钟
你的身体还能保持较高的卡路里消耗
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坚持跑步以后
你的思维会变得更加活跃
作家、音乐家、艺术家以及类似创作职业工作者
需要用跑步作为思维突破口
跑步能让头脑产生火花
让你在一团糟的“现实生活”获得喘息空间
为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气
研究显示,跑步能带来15%的智力提升
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坚持跑步以后
你会变得更加自律
而这也是成功必不可少的因素
无论是跑步,还是生活
千锤百炼出成绩
最成功的人
大多是那些中等才智却有耐力的人
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坚持跑步以后
让你的心不再浮躁,能安静下来
跑步从时间到距离,都没半点虚假的
你付出多少就将收获多少
会让你更懂得坚持的意义
当你冲过马拉松比赛的终点之后
你理应获得最多的欢呼
如此看来跑步确实是不错的户外运动
可为何却有跑友跑出来各种伤痛呢
问题都来源于同一个原因——跑姿“有病”
“有病”的跑姿是引发运动伤病的重要因素
同样是阻碍跑者提速的重要原因
今天一起来诊断一下你的跑姿
错误跑姿引发运动伤痛
病症一:歪七扭八
有些跑友跑姿非常不协调,跑起来整个身体呈现“歪七扭八”的状态。产生这样奇怪跑姿的原因,通常是跑步者在跑步过程中双臂摆动幅度过大,身体的核心区域不稳定,导致整个身体摇晃。
而这样跑姿的跑友们通常都有这样的困扰——跑步过后容易腰背酸痛,比其他跑者更容易疲劳。
改进:
短期:练习跑步过程中双臂小幅度向身体正前方摆动,而不是两侧;
长期:练核心、练核心、练核心。
病症二:落地沉重
这种现象不止出现在肥胖跑者当中,有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响,整个跑步过程异常沉重,不流畅。这样的跑姿让跑者在落地时耗费更多的能量,降低跑步效率,增加疲劳感。
这种跑步姿势会产生以下困扰——胫前疼痛,足底筋膜炎,比其他跑者更容易疲劳。
改进:
短期:学习跑步中的脚踝弹动;
长期:练习山坡跑。
病症三:步幅过大
这是初跑者最容易犯的跑姿错误。步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏,落地点远离身体重心,让每一步都形成制动,使膝关节承受更多的压力。
这样错误的跑姿通常会带来——长跑无耐力,膝关节伤病。
改进:
短期:注意跑步中小腿的位置,让足部的落地点不超过膝盖本身;
长期:全脚掌着地。
病症四:弹跳过度
有些跑者跑起来非常惹人注目,原因是他们跳跃一般的跑姿让人十分不解。向上的弹跳破坏了跑步的连贯性和平稳性,让整个跑步动作更消耗精力,同时降低了跑步速度,也容易出现拉伤情况。
这样的跑步姿势往往会带来——膝关节伤病,腰背酸痛。
改进:
短期:练习向前的跨步;
长期:控制大腿肌肉向前迈进而不是向上跳跃。
病症五:手臂僵硬
手臂僵硬会让跑者看起来像快速行进的“行尸走肉”。这样的跑姿让跑者——手臂、肩颈肌肉酸痛,跑步速度慢。
不摆臂的跑步让跑者上身处于“僵直”状态,降低整个身体的运动协调性,对提速和健康都非常不利。
改进:
短期:原地练习摆臂;
长期:放松肩颈肌肉,学习在跑步中摆臂技巧。
跑步运动虽好
但也总有跑者在其中受了伤
以上5种“有病”跑姿
小智希望你不曾有其中任何一种
但如果你有相关的问题
一定赶紧跟着“改进”来练习
只有这样
你才能收获跑步的健康果实
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