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骨质疏松是骨质大量流失导致的,骨骼就像蜂窝,布满了密密麻麻的小洞,最终骨骼变轻、变脆,很容易受伤。而钙离子是骨骼的重要组成成分,如果体内钙质不足,会加速骨量流失,多数人不知道如何正确补钙,只知道喝牛奶,于是天天喝,但是补钙效果并不显著。其实有几样食物堪称补钙小能手,若是能经常吃,可以减少骨质疏松的概率。
天然的养骨食物有哪些?
奶酪:奶酪是牛奶浓缩后制成,平均10公斤牛奶才能压缩成1公斤奶酪,由此可见奶酪的含钙量有多高。现在很多人都知道喝牛奶补钙,但是却不知道吃奶酪其实比牛奶补得钙更多。市面上奶酪的种类有很多,要注意含钠、含钙量不同,应选择低钠高钙的奶酪,钠太多了对骨质不好,购买时要看仔细了。
芝麻酱:芝麻酱的原料是芝麻,芝麻也是补钙食品,效果很好,不比牛奶弱。芝麻本身口感硬硬的,食用后不容易消化,但是做成芝麻酱后,味道可口,吸收率更高,因此想要补钙,芝麻酱比芝麻更合适。平均一勺芝麻酱中含有200毫克的牛奶,相当于一杯牛奶的含钙量,并且含有丰富的脂肪酸和微量元素。不过,芝麻酱热量高,不能贪吃,吃多了会发胖。
虾皮:虾皮属于海产品,基本上海产品的含钙量都不低,其中虾皮属于含钙量比较高的,而且价格便宜,一包虾皮十几块钱,可以吃很久。虾皮可以烧汤喝,也可以煮粥吃,或者是将虾皮晒干混合肉松,每天拌在米饭中吃,都可以帮助补钙。
什么样的人需要补钙?
绝经后的女性
女性绝经后卵巢功能衰退,雌激素分泌变少,很容易患上骨质疏松,另外,女性做完子宫切除手术后,也要注重补钙,积极预防骨质疏松。
50岁以后的男性
男性有抽烟、喝酒的习惯,或者是经常大鱼大肉,患有三高、糖尿病等等疾病,都要注重补钙,非常容易出现骨质疏松的问题。
部分年轻人
是的,你没看错,年轻人也会患上骨质疏松,一个是因为不健康饮食,经常喝咖啡或碳酸饮料,还有一个原因就是减肥过度,导致营养不良,这两类年轻人也容易缺钙,平时要注重补钙。
骨质疏松有什么症状?
1、经常关节疼
关节疼是骨质疏松的征兆之一,主要原因在于骨骼磨损加大,骨膜损伤炎症,在活动时会出现全身骨头痛,以背部、膝关节情况最严重。
2、驼背
腰背越来越弯,明显比以前矮了,这也是骨质疏松的症状。身体重量没变,骨骼承受能力却变弱了,负担变重,不再能支撑以前的体格,于是脊椎慢慢往前倾,出现驼背的姿态。
3、呼吸不顺畅
脊椎前倾导致胸腔受到挤压、变形,体内脏器轻微移位,呼吸过程中经常感觉到胸闷、气喘,有时咳嗽太过用力还会导致胸骨骨折,这都是因为骨量流失,骨骼变脆了。
每个年龄段的人都要注重补钙,钙质充足,骨骼才能健康,如果不喜欢喝牛奶,或者是对牛奶过敏,也可以通过其他高钙食物补充。
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