2020
年终总结
桩友记
桩友投稿精选
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有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
重剑无锋，大巧不工
投稿：童先生
闻道
原来的我是一个不能让自己闲下来的人，觉得每一分每一秒都要创造价值，或工作，或娱乐，或阅读，或听书，或兼而有之。我也从小喜欢中国传统文化，通俗文学中的中外名著、武侠、奇幻、修真、科幻小说读过不少，晦涩一点的《山海经》《史记》《资治通鉴》也有兴趣看，2019年10月份妈妈推荐我听《梁冬、徐文兵对话黄帝内经》。当时我还沉迷于电子游戏，也不知道守神的重要性，虽然眼和心神都在用，但觉得耳朵闲着也是闲着，就一边玩一边听。有时候是边开车边听，陪老婆逛街的时候她逛我坐着听，总之是有一搭没一搭地听，一遍遍地听。
因为熬夜、不运动、喜食肥腻，我又是一个长期亚健康的人，30岁不到就发作过痛风，平时也容易腰酸脚疼、肩颈项背不舒服。最要命的是结婚多年不育，各大医院都去过，中药也吃了几万块了，收效不大。连一直给我看病的老中医都说算了你别来开药了，顺其自然吧。本来我也不急，但是考虑到家人的意愿和妻子高龄生产的安全风险，不得不换个医生接着开中药吃。
虽然写出本文的目的是真心感谢马老的大爱，想用自己的行动传递这份大爱，但是先得插一句——《梁冬、徐文兵对话黄帝内经》确实讲得好。徐文兵老师受过高等教育，讲解专业医学知识能够深入浅出；又经受过生活的磨练，节目形式看似有点“高谈阔论”，但节目内容却是接地气、入人心。节目虽然只解读了《内经》中的五章，但是认真学完足以纠正错误习惯、指导日常养生。
我听了节目后，也开始反思自己的生活习惯，并又找来了各种中医教材、文章来自学。到了2020年1月，我把《梁冬、徐文兵对话黄帝内经》听到第三遍的时候，挖掘出来马老教站桩能够治疗不孕不育和疑难杂症的信息，这引起了我的关注，但彼时还没有下定决心和过去的不当的生活习惯彻底决裂。
转机在于疫情，我和妻子在武汉封城前回到了农村老家，准备过了年三十再回去。结果封城回不去，没过几天中药也吃完了，电脑又“恰巧”坏了玩不成了，不能让自己闲下来的我决定，那就站桩试试吧。可是怎么站，找谁学？我在网上找一圈，一开始找到多是太极桩、浑圆桩、**拳的屈膝桩法。自己对着视频练了两天，每天站半小时，大腿都麻木了，觉得不太对劲。天佑我也，在网上又找了一圈之后，我终于找到了马世琦养正功法的公众号。打开仔细研究发现，功法无私公布，道理倾囊相授，体悟毫无保留。那一刻，真的感觉如获至宝。
道生一
虽然我学过一些中医养生的理论基础，但是这些基础停留在五行、藏象的层面，能简单指导日常起居，最多可以分辨下“虚、实、寒、热、表、里”，但其实连治疗的门都没碰着。而（回过头看来）站桩对于消除亚健康有点降维打击的意思，入门概念就讲“炼精化气”，如同杨过使玄铁重剑，克敌完全不需要使用技巧，可谓“重剑无锋，大巧不工”（当然学会一些养生技巧也是很有必要的）。桩功和拳法也只讲八纲辨证最核心的“阴、阳”，用阳气和营阴这一招治亚健康。其原理解释起来，可以举两个形象但不够确切的例子：张无忌中了玄冥神掌，身为太极宗师的张三丰怎么给他治都治不好，明教的怪医胡青牛也治不好，只能靠自己练九阳神功，用自己的阳气去硬怼至阴寒毒；洪七公绝顶高手，身怀降龙十八掌纯阳绝技，被欧阳锋打伤，要靠自己练九阴真经，用自己的营阴调合紊乱的内气。
以上是我回头看的感悟，但对于当时的我，这样习惯于先系统学习、解构，再实操的人，刚刚开始接触的时候难免迟疑困惑，所以最开始站也是抱着试试看的心态，一步三回头，从1月22日开始起念头，到中间尝试，再到2月27日正式开始站，用了1个多月的时间。
而第一次正式站就遇到了问题：腹部动脉搏动剧烈，心率直飙升130！
第二天、第三天都是这样，不站桩没事，一站桩心率就从95飙到是130，像按了开关一样。
心率如此升高，长此以往，会不会没病闹出病来？我只能又把马世琦养正功法公众号翻出来研究，在站桩反应里面找，去打卡团里面一个个找桩友留言问，去养正桩功网上看别人的照片、提问和老师的解答，再去网上找桩友的心得分享。记得有一条心得分享说，这是身体极度虚弱的一种表现；站桩反应篇里面也说只要微微出汗即是正确，可以放心站；养正桩功网上很多桩友也有这样那样的问题，综合多方面的信息，我决定继续站。左右无事，搏一搏，单车变摩托！
七八天时间以后，好像最艰难的时刻过去了（回头看则不然），随后渐入佳境。哈欠流泪、打嗝排气、后脚跟胀麻、局部肌肉跳动等无伤大雅的现象逐步出现，当连续腹泻、大腿根反复出湿疹又疼又痒时，则是先担心几天，才能慢慢释然。如果有桩友也因为站桩出现湿疹，我的经验是让出湿疹的部位立马晒太阳，可以加速自愈。
好事多磨，自学站桩两个月后，更大的波折终于出现了。本来我的基础心率就偏高，日常大概95上下，站桩一两月日常心率没有下降反而上升到了105上下，站桩时几乎都是130上下，一两个月也没有改善。站桩两三个月入夏以后，有半个月极易失眠，入睡非常困难，而且夜间容易醒来。
出现这两个问题以后，我都停站了一段时间，服用中药调理，半月左右症状消除后再继续站桩。中医诊断为体内气息紊乱，真心的劝谏我不要随便修习功法，容易出偏，手头医案两三个，妻子也劝我慎重。我知道他们都是发自真心的为我好，所以这一次我也真的再次犹豫了。但看到那么多桩友分享的自身经历，饱含深情，我觉得不是假的。日常生活中我也有意识的阅读功法类的文章，我还真在一本旧书里面看到了“送髋”养生法，其练法与站桩有很大的相似之处，所以我决定继续大胆尝试，实在不舒服就停下来。
从站一天休两天，到站一天休一天，再到天天站，从站15分钟到站45分钟，我最终坚持下来了。回想起来，我认为出现各类不适症状的一部分原因是潜伏的病根在正气的刺激下暴露了，一部分的原因是自学不到位，姿势只有五六十分，虽然已经有了一些养生作用，但是距离七十五分的及格线还有一些差距，导致了不适症状消退的慢。所以有条件的桩友应该尽早接受马老教学团队的面授和调形。后面还出现过消化不良的问题，每天晚上做琐事梦（徐文兵老师认为琐事梦折射脾胃有问题），早餐后打嗝都有食物的味道，持续了大半个月，每天都要喝一瓶藿香正气水消除呃逆。不过这些问题都已无法撼动我坚持站桩的决心。
我是2020年10月18日参加的面授入门班。在此之前，西医体系的身体指标方面我已经有了一些明显的变化，这里先作简要汇报。当时确实觉得很开心，现在来看这只是开胃菜。
1. 体重降低。3月25日湖北解封时，我的体重是148斤，除了两次不适停止站桩以外一直坚持站，到了调形之前最低降到131斤，啤酒肚、大腿明显瘦了，BMI指数及格了。站桩期间我也按照徐文兵老师的小验方，用橘络5g泡水代茶饮，服中药期间不喝。
2. 总胆固醇、尿酸降低。站桩前半年和半年后的体检指标对比如下，总胆固醇由5.6降到4.22，尿酸由493降到476。血脂有上升，应该是个暂时状态，后面会如期降下来，而且现在的我已经不把血脂指标当问题了。
2019年5月24日的体检报告
2020年8月4日的体检报告
3. 脸上、头上出油明显减少，应该是湿气随站桩产生的鼻涕和眼泪排出了。我站桩时眼泪必须跟着哈欠，没哈欠不流泪；鼻涕又要跟着眼泪，即眼泪在眼眶里面打转还没下来的时候，没觉得有鼻涕，但是只要眼泪从眼眶出来了，马上就能觉得鼻涕流出来了。流眼泪的时间也有规律，一开始大概是20分钟前后，现在是40分钟左右。我现在闭着眼睛基本都能知道自己大概站了多久，站5分钟大概是多久。涌出眼泪是我站桩的保留项目，天天都有，这可能和我体质有关。流泪是肝脏排毒，我丁卯年生，从岁运上说是天生的肝木不及，多位中医对我的诊断也是肝肾亏虚。
一生二
2020年10月17~18日，入门班终于来了，本来我一度犹豫去不去，因为觉得已经受益不小，再去花钱学性价比也不高了，最后我还是决定去。当文亮师兄问我们每个人与桩法的缘分时，我说：“这个桩法养生效果明显，拥有巨大的商业推广价值，但不藏私，既没有躲进小楼避世传承，也没有过度商业开发不停割韭菜，而是开门欢迎有缘人，是有道有德的作为，冲这个我就想来看看。” 我也是带着朝拜的心态来的，期望并不高，当然我想学透彻一点更好，可以给予家人指导，但是这一趟的收获远远超出我的预想。
元会师姐平易近人出乎我的意料，经过她简单的一调形，困扰我半年多的心率高、心跳快的问题当场就解决了。文亮师兄对功法的讲解也是深入浅出，没有用天地玄黄这一套黑话来甄别被授者，而是用几何学、力学、解剖学这些我们听得懂的语言，把功法背后本来玄而又玄的“精气神”讲得清清楚楚。并且我找到了组织，在这个小组织里大家有共同语言，有相似的境遇，从此站桩不再孤单，也不再一步三回头。站桩之外还能互通日常养生之法，岂不美哉！
听课与调形之后，我觉得功力精进很快。一方面是桩形标准了，可以达到75分。更重要的一方面是我理解了“守神”的重要性，电子游戏从此一分钟都不玩了，站桩时一个音频也不听了，每天最期待的事情就是站桩产生的眼泪刷的滴出来，经过衣服滴到手上。
接着上面站桩成果开胃菜，下面是正餐。在继续汇报之前，需要指出的是，马老的桩法精髓在“武”不在“医”，“医”只是副产品，相关论述不多，所以我下面的汇报顺序将按照《梁冬对话倪海厦》中的《判断健康的六大标准》来（网上也有说十大标准的文章，为了便于大家理解，我还是采用六大标准）。
一是温热。
亚健康的人到了冬天手脚都是冰凉的，而健康人手脚都是温热的。因为身体内不管哪里有问题，心脏都是受到影响，身体各处都需要心脏泵出的带有压力和热量的血液，如果血液的压力和温度都不够，那么即使流到了工作地点，也是心有余而力不足，无法代谢身体内的毒素。手脚离心脏最远，所以手脚温热程度直接反应心脏的功能。
我自从高中以后，一到冬天都是手脚冰凉，直到这个冬天才有起色，目前起码手不那么凉，但是脚上还需要继续站桩来加强。调形以来的基础心率，也由95上下，降到了75上下，按照西医体系的指标，算是及格了。腹部的强烈脉搏，偶尔还是有，但是几乎消除了。
二是睡眠。
再次回到秒睡的状态，不过原来的秒睡是12点甚至更晚，是真困了；现在的秒睡是10点甚至跟早，是心神守住了，不再空虚了。并且一般能够一觉到天亮，不起夜，这就是健康人的标准。不过我偶尔还是有夜里醒来的情况，我想随着站桩的深入这个问题会越来越轻。原来一到冬天就不敢午睡，因为脚冰凉睡不着，现在可以马上发热入睡。不过在师兄的鼓励下，经过一周的尝试，我已经完全不午睡了，改为站桩，一下午的工作依旧可以精神满满。
三是小便。
一天三到六次为正常，没有尿频尿急尿不尽。其原理是膀胱像个热气球，会热胀冷缩，心脏功能越强大，膀胱越热乎，可容纳的尿液就会多。尿频尿急，其根源在于身体的热度不够。这一条目前达标，并且让我意外的是，站桩后小便时会不由自主的咬牙，而站桩前必须刻意咬牙。
四是大便。
十几年之后终于再次回到了黄金香蕉形，偶有稀溏也是成形的，一天一次，有时上午，有时中午，相对规律。不过离倪海厦老师所说的每天上午5~7点排便的健康金标准还有努力的空间。
五是喝。
原来被一天八杯水的“科学理论”坑了好多年，其实应该做到不渴不喝，因为人体需要的水一部分靠喝，一部分靠吃；要喝就喝热水，不喝冷水、碳酸饮料、外卖饮品，而津液的产生，一部分是靠热乎的膀胱，《内经》：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”。站桩要求舌抵上腭，日常工作生活我也保持着这个习惯，所以不容易渴，一天喝水最多三杯。
六是吃。
健康标准就是一日三餐，五谷为养，到点饿到点吃，因为胃气是人后天之本，但也不能暴饮暴食。胃经在24小时内是7~9点当令，所以这个时间吃早餐最好。这也从一个侧面解释了为什么“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。而我们现代人多半是反过来的，晚餐吃的最有仪式感、最丰盛，我能理解，毕竟这是一家人一天中最团聚的时刻。我们站桩的目的是炼精化气，而精又来自于食物，站桩会导致饭量大增，这一点在我身上也应验了，虽然饭量至少增加一倍，不过体重现在134斤，相比原来喝凉水也会长胖，真的是反弹可控，所以众位女性桩友千万不要怕吃多了，反而是一定要担心自己怎么还吃不多。希望真有一天我能重回自助餐厅大快朵颐。
倒过来总结一下，就是吃喝拉撒睡+温六个金标准，非常好记。满足或者接近这几条，胖一点瘦一点都不要紧，西医指标都可以不用看。
正菜说完，再补充点甜品：
1. 鼻屎明显减少，不那么总想去挖了，原来还有点轻微的鼻窦炎想必是自愈了。
2. 脸上有些挤了又长或者怎么挤也挤不掉的黑头自己就掉了。
3. 妻子站了一段时间后，夫妻生活也更和谐了。
4. 停站服药期间，穿着一双小鞋走了10公里，把二脚趾给顶肿了，指甲壳里面全是黑色淤血，停站服药期间一直没好，掀开指甲盖也不是，不掀开也不是；没想到恢复站桩以后淤血是肉眼可以见的每三天一消退。
5. 皮肤肌肉跳动，已经出现过的有右边屁股，胃经循行路线的左小腿、右小腿和右大腿部分，膀胱经循行路线的左肩胛附近、督脉神庭附近。
6. 后背有过唯一的一次，一刹那间气往上冲的感觉，但是冲到后颈就散了，散掉之后手臂和后背麻酥酥带一点温暖，令人回味无穷。
二生三
写到这里已经5200字了，放在自媒体的运营标准里面，写这么多字算是自杀掉粉行为，能坚持到这里的，都是有缘人。所以我还有几句心里话想跟各位桩友说。
最先看到我变化的妻子加入了站桩的阵营。她本来也不信，她本来是要拿站桩的时间看直播带货的，但是想着能再臭美一点也就欣然加入了。然后是我妈妈、岳母、姨妈，总共有四位女性亲友在我的影响下开始站桩了。之所以特意强调女性，是因为还没有一个男性亲友接受。我想这也情有可原，毕竟爸爸们长期是家主，他的行为决策会影响一家人，所以他们都很慎重。妈妈不用负那么大责任，妈妈也没有爸爸的影响力大，所以妈妈们想站就站。这么说可能有点冒犯众师姐了，不过目的是为了减少大家的家庭冲突。毕竟男主外，能听长辈劝，平辈朋友劝，但不容易听子女和夫人劝。所以影响他们不能靠蓝图、靠画饼，还是得靠结果、靠我辈的改变。
另外，站桩不需要攀比效果，耐心记录自己的变化即可，没必要为了三五天姿势不对没有效果而自怨自艾，因为调形不如调神（编者注：准确的描述是——在桩形已大致正确的基础上，调神对站桩的效果更明显），不刷手机电脑，保持六根清净就是巨大进步，更何况三五天乃至三五个月在我们几十年的站桩生涯中能有多可怕呢！正所谓“天将降大任于斯人也……增益其所不能”，不经历过九九八十一难，只怕取到的不是真经。
这一年来的事情太多，我发现自己的性格也悄然发生了改变：原来是冰冷理性，多一事不如少一事，现在的转变是善小亦可为，增添了一些柔软。
2020年由病成医，由医入武，由武窥道，意外横出，却也收获颇多。新一年，希望把功法、医理和正道传递给更多有缘人；希望自己的所作所为能给重病的家父积德，望他早日恢复健康；也希望能够早点生出儿女，对妻子、对长辈、对关爱自己的朋友和对觉得终于活明白了的自己有个交代；希望有机会到明心堂给祖师爷上个香，还个愿！
编后语
“有缘千里来相会，无缘对面不相逢。”作者和养正功法的结缘历程，看似经历种种周折，实际上也是积累知识，培养信心的过程。正信来自于正知和正见，当真正意识到养正桩对自己的价值后，任何有智慧的人都会欣然接受。
作者不仅学习能力强，而且自我控制能力十分出色——电子游戏从此一分钟都不玩了，可谓“上士闻道，勤而行之”。相信随着时间的积累，身体素质的逐渐改善，他的生活还会迎来更多的惊喜。
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