一生中如何保护你的膝关节?

作者：少年

来源：骨病一点通（ID:gubingydt），已获授权

如何保养自己的膝关节？

1

一般性保养

1、注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤。

2、重视减肥：肥胖是损害关节的一大杀手。

3、运动前要充分热身。

4、运动时膝头与脚头的方向尽量保持一致。

5、屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖。

6、运动锻炼过后一定要弹腿放松。

7、膝盖疼痛时可使用中药外擦。

控制饮食结构（酸碱平衡）

骨关节炎患者：富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深色的浆果或者有核水果；

更年期后的女性：宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、苹果和全谷物；

老年骨关节炎患者伴有骨质疏松者：宜食富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。

2

功能锻炼

1、交替抬腿

① 坐在椅子上，挺胸，抬头

② 交替抬腿至与地面平行，保持5S

2、幻椅

① 腰部挺直站立，双手合十

② 屈膝，身体慢慢放低

3、运动

慢跑

骑自行车

步行

3

重视细节

伏案工作者要注意保持正确的姿势，避免久行、久蹲、久立，提重物时避免用力过猛，防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损害。

老年人要注意：不爬高楼，爬楼时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上。

登山时保护膝盖建议：

1、重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。要保持有一只脚始终支撑在地面上。

2、减少负重

3、登山之前要做好充分的准备活动

4、使用护膝和登山杖

5、不要追求速度

6、穿适合登山的鞋

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