静态心率
最大心率： 男 205-年龄 女 220-年龄
运动时的有效心率范围：最高心率的60%~85% （强度百分比）
合适的心率=（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。
成年人的健身心率=170-年龄
有氧运动的目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率 （比较常用）
有氧运动的目标心率=最大心率 x 强度百分比
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
医学的疆与界
我工作的北京安贞医院，中国最好的心脏科医院，跟阜外医院，我们两家都是最好。
北京和睦家医院有人听说过和睦家医疗吗？上海也有我们的哈，我们全国5家医院，上海和我们家，我也是上海和我们家医院的会诊主任啊，但是上海和我们家不做心脏只做骨科，心脏都转到我们北京和睦家去做，在这我把中外的医学的讲语界融合在一起，手术的到病房去做手术，该预防的预防，该康复的康复，这叫医生。
我们还有人在信誓旦旦的跟我们的患者说，你是心脏病哈，一定低盐低脂饮食啊，凡是我听到这句话的，我说你应该退休了，你活在20年前低盐低脂饮食，美国死了3000人才证明低盐饮食，真的，你心衰几率翻4.8倍，不是这样的，我们是要限盐，但我们限的是那个超市里写的盐精合成盐，体外1000度高温合成，你吃进去要分解成钠离子和氯离子才能使用，在分解过程中根据能量守恒定律，体内也要用同样的能量把它分解开，这样大的能量造成大量的水钠储留把血把水从血管里拉到组织液血管，形成空气的间歇，为了防止空气栓塞，血管剧烈收缩造成高血压。
说管住嘴迈开腿，康复啊，我们病人真听话，回家就去迈腿，一天走2万步，我很不幸的告诉你们，如果它没有达到运动心率2万步的唯一作用就是膝关节损伤，没有任何心脏康复作用，骨骼肌的运动如何促进心肌肉的恢复，这在我们得克萨斯是一个课题呀，只有90~110假设说哈这个人的一种心理康复心率，达到90次才管用，超过110你就别运动了，你肌肉锻炼的很漂亮，但是110心率进入无氧运动欲大量的乳酸对你的心脑血管是严重的损害，
所以康复并不是胡大一教授说6个字你就会了，不是的，我们安贞医院水平不如胡大一教授我们说8个字啊，低盐低脂有氧运动8个字给你，你会吗？你根本就不会这就叫康复，所以在这家医院，我把中国的和西方的融合在一起实现了落地，中国人的运动营养心理跟西方人是不一样的，连我们亚洲人的体质跟，都不一样，向你们认识的人传播，医学完整的5个环节，完整链条的5个环节是预防保健，诊断，治疗，康复，这才是医学真正的医学的疆与界。
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