邻居钟老伯患上腰椎骨质增生症,经常腰疼腿痛,活动不利。在医院做了两个疗程的腰椎牵引。听了医生讲了坚持牵引疗法的重要性,自己又“钻研”了一些医学书籍,结合身体情况总结出一种跟牵引原理相似的悬身疗法,经过几个月时间的努力,钟老伯的腰痛疾病终于康复了。
悬身疗法:利用小区或公园的健身器械,双手吊单杠,好像伸懒腰一样让全身放松。起初,可能会因胳膊力量小,两脚不能完全离地将身体悬空,那么就将脚后跟离地,用脚尖支撑身体重量。久而久之,尝试两手用力往上拉,让身体悬起来,下半身的重量就会起到牵引腰椎的作用。
腰背操:①趴在床上,两手放在两侧,先用力抬上半身,包括头、胸,然后把腿伸直再后伸腿,各做16次后,不用支撑的情况下,再把上身与下肢一起抬离床面,只用腹部支撑反弓成弧形,反复做1分钟即可。②上身挺直蹲下,把身体重量放在脚后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天坚持5分钟。腰背操对于悬身锻炼有辅助保健的作用。③“绕环运动”,两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,动作可以缓慢,先往左边转,再往右边转。
悬身疗法简单易行,除了吊单杠,比自己身体稍高的物体,如吊环、门框等,都可以用双手握住往上拉。加上平日散步也是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法,朝前走、横向侧走、倒着往后走、大步快速走都行。
经常做腰背保健运动,椎间盘能逐渐性复弹性,可使腰椎之间韧带、肌肉逐渐发达,增强支持功能,从而缓解腰背痛。
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