很多人饱受失眠困扰！牢记这六个方法或帮你轻松入睡，不妨试试

睡眠是人们休养生息，缓解疲劳，康复机体的最佳方式，健康的成年人每天大约三分之一的时间都要用来睡觉。

可是由于身体因素或者精神因素的影响，真正拥有高质量睡眠的人少之又少，长期的失眠困扰导致人们情绪焦虑、内分泌紊乱、抵抗力降低、发育迟缓、效率低下，给工作和生活带来了极大的不便。

想要在夜晚摆脱辗转反侧、目不交睫，拥有安稳的睡眠，下面六个小招或许可以有所帮助。

控制晚饭的用量。晚饭吃得过多、过于丰盛会增加肠胃的消化负担，延长器官的工作时间，使身体长久处于兴奋状态，无法真正放松。因此，晚饭最好清淡少油，以七分饱为宜，不要摄入含有咖啡因的食物，而且入睡前两到三个小时内最好不要再吃东西，以便于帮助身体尽快进入休眠状态。

适量的运动。睡前运动建议大家选择散步、广场舞、太极拳、健美操等强度较小的，既不会造成隔天腰酸腿软，影响工作，同时也能够达到运动的目的，促使肌肉放松，产生疲惫感，帮助入睡。运动最好选在晚饭半个小时以后至睡前两个小时以前的时间段内，如果运动后可以再洗一个热水澡便对睡眠更有益处。

保持放松的心态。世界上约三分之一的人都有不同程度的睡眠问题，所以它并不值得大惊小怪。越是不易入睡的人就越要放平心态，睡前切忌胡思乱想，可以听一些轻音乐或者看会儿书来缓解紧张的情绪，这样一来不知不觉就能睡着了。

睡前远离电子游戏。如今许多人都有睡前打游戏的习惯，经常玩到凌晨再停手，不仅浪费了重要的睡眠时间，还会造成大脑兴奋，难以入睡。所以大家一定要改正这种不良的生活习惯，谨记游戏是用来放松身心的，而非损害身体健康。

喝一杯温牛奶。牛奶中所含的色氨酸有镇静和催眠的功效，且其富含的蛋白质代谢速度较慢，能够较好地保护胃粘膜免受胃酸侵蚀，还有助于预防睡眠中阵发性低血糖的发作，保证身体机能正常运行，提高睡眠质量。

优质的睡眠，是精力充沛的关键，是人们的学习和工作更上一层楼的重要保障。身体出现的任何问题都不是一蹴而就的，而是长久的任性与忽视造成的。因此，大家千万不能以年轻为借口肆无忌惮地熬夜，挥霍健康，等到睡眠问题真的找上门就为时已晚了。