人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠确实是人体不容忽视的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的‘全球睡眠和健康计划’于2001年发起了一项全球性的活动:将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多,从中医角度看,基本分为六种情况。
从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神为主,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。
做法:为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水或者艾叶水泡泡脚,然后左手搓右脚100下,右手搓左脚100下以上。
这种人还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩或者艾灸内关、神门、后溪等穴位。另外平时可以多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥。
做法:将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。
做法:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚食用,可养心、安神、敛汗。平日也可以用玫瑰泡水喝。
多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元等都是很好的灸疗穴位,只要坚持都会有很好的效果。
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