假期放纵了？来点轻食，美回春节前！

每逢佳节胖三斤，说好的瘦成一道闪电呢？！说好的养精蓄锐来年生龙活虎呢？！说好的天天美容觉美过范冰冰呢？！

肿么办，恼人的节后综合症还是来了！这时候你需要的不是翘班，而是元气满满的轻食餐！

所谓轻食，是指少油、少盐、少糖、高纤维，不给身体造成负担的饮食方法。远离刺激性食物，多用一些天然食材，如产自海洋的食材、具有非凡能量的蔬果、高纤维的五谷杂粮等。

春天万物复苏，一定要将下面这些食物列入你的食谱，让这些超好味轻食排出体内毒素，唤醒倦怠和慵懒身心！

1

瘦身排毒：和毒素say拜拜

西兰花

西兰花不仅外形漂亮，口感爽脆，其营养价值更高居同类蔬菜之首，简直没有不爱它的理由！最关键的是，西兰花属于高纤维蔬菜，富含的可溶性膳食纤维，能有效降低肠胃对糖分和脂肪的吸收。

排毒推荐：白灼西兰花

食材：西兰花、豉油

做法：如西兰花这般带着自然灵性的蔬菜，最佳的烹饪方式便是直接焯水，淋上豉油，完整保留它的原味和营养。                 

燕  麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

瘦身推荐：山药燕麦粥

食材：燕麦、山药、枸杞、黑芝麻、提子干

做法：

1.山药削皮洗净切小块；燕麦洗净后放入砂锅中加水煮开；

2.将山药块倒入锅中，煮开闷30分钟后撒上枸杞、黑芝麻和提子干即可。

山药和燕麦助消化，对肠胃很好，细品之下，口感滑润，味道清甜，可是不错的选择哦！

 

2

养胃消食：和积食胀气say拜拜

 

南  瓜

南瓜内含有丰富的维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，还可以有效的保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合。南瓜所含成分能够促进胆汁分泌，加强胃肠的蠕动，帮助食物消化。

养胃推荐：南瓜甜汤

食材：南瓜、牛奶、百里香、蜂蜜

做法：

1.南瓜去皮去籽切小片放入汤锅中，加入少量水和百里香一同煮制，待南瓜软烂成熟离火彻底晾凉。

2 晾凉的南瓜连同汤汁一起盛入食品搅拌机中，搅打成南瓜汤，盛出，加入牛奶和蜂蜜搅拌均匀，即可。

 

 

蜂  蜜

蜂蜜可促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动，能显著改善积食情况。同时在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充人体能量，消除人体疲劳和饥饿。

消积食推荐：蜂蜜水

做法：食用蜂蜜最简单的方法当然是泡水喝，每天空腹喝一杯蜂蜜水，自然没有积食烦恼哦~

 

3

美颜餐：和暗沉皱纹say拜拜

薏  米

作为养颜食品，它具保持皮肤光泽细腻、消除粉刺、雀斑、皮肤粗糙等效果。薏米中的薏苡素可以抑制横纹肌，是天然的养颜去皱佳品。

养颜推荐：红豆薏米杏仁粉

（点击了解更多美容轻食）

食材：红豆、薏米、杏仁、苹果、红枣

做法：将上述食材低温烘焙熟后磨粉（五谷磨房各大门店免费提供磨粉服务哦~），食用时取两勺冲泡成糊即可~

草  莓

草莓所含的抗氧化物质能够帮助皮肤进行自我修复，让由污染或紫外线等环境因素对皮肤造成的伤害消失于无形。同时，这种可爱的水果富含维生素C，8颗草莓能够提供100毫克的维生素C，相当于每天维生素C的推荐摄入量，让你的皮肤更少受到皱纹和干燥的打扰。

焕肤推荐：草莓山楂茶

食材：草莓、山楂干、冰糖 

做法：

1. 将山楂和清水倒入锅中，水开后放入冰糖，至冰糖溶化即可关火；

2. 草莓冲洗干净，用淡盐水浸泡七八分钟，沥干对半切开，放杯子里，将煮好的山楂糖水倒入杯中，将草莓泡2-3分钟即可。

4

活力无限餐：和倦容say拜拜

菠  菜

菠菜就像是身体的“铁矿”。铁是血红细胞的关键组成部分，而血红细胞携带氧气，为肌肉生成能量提供燃料。瑞典的研究者发现这种蔬菜能够让你活力充沛的另一个原因：菠菜中发现的化合物，能够切实地提升人体细胞内线粒体的工作效率，直接影响到能量的产生。

活力推荐：菠菜汁

做法：菠菜去根洗净折断，放入豆浆机内加入适量水榨汁，打完后倒出过滤即可。

5

健脑益智餐：和健忘say拜拜

核  桃

核桃富含对人体极为重要的赖氨酸和脂，这些物质对大脑神经的更新极为有益，核桃仁还富含矿物质和维生素等多种营养物质。经常食用能健脑益智，强人体细胞的活力，防止动脉硬化，并能使人延缓衰老。

益智推荐：核桃黑豆芝麻粉

（点击了解更多益智美食）

食材：核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、燕麦

做法：将上述食材磨粉熬粥都是不错的选择哦~

鸡  蛋

蛋黄中的胆碱是提升记忆力的关键营养素，它进入体内被合成为乙酰胆碱，这种物质对大脑储存记忆十分重要。胆碱的每日推荐摄入量为425毫克，一个鸡蛋的含量为147毫克。

健脑推荐：水煮鸡蛋

做法：食用鸡蛋最好的方式当然是水煮，即不破坏营养，也能保持天然原味哦~

点击参与刮刮乐抽奖，享受更多轻体美食