学一点科学养生的知识

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授健康箴言（一）二十一世纪健康新观念：健康快乐一百岁，天天都有好心情。六十以前没有病，八十以前不衰老。轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累。节省医药费，造福全社会。（二）像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。（三）最好的医生是自己，最好的药物是时间。最好的心情是宁静，最好的运动是步行。（四）世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如回家乐逍遥。（五）一个中心:以健康为中心。健康不得病：个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。两个基本点:糊涂一点：不计较小事，不心烦，不气急。潇洒一点：度量大一点，站得高，看得远。三个快乐:助人为乐 知足常乐 自得其乐三个正确:正确对待自己，自知之明；正确对待他人，关爱他人；正确对待社会，感恩社会。会“察言观色”的机 器 目前的机器人用途非常广泛。它可以在正常的条件下代替人类从事繁重的机械劳动；可以在高温、高寒等极端环境下代替人类工作；也可以代替人完成琐碎的家务活。机器人可以在做家务活方面做得很出色，但它们有时也会令主人烦恼：当你身体不适，在起居室内休息时，机器人却操起吸尘器打扫卫生；甚至当你正躺在沙发上想休息片刻时，它却殷勤地送上你平时喜爱的咖啡和零食……为了消除上述烦恼，科学家正在研制善于“察言观色”、具有人性特点的机器人。利用心理学感应器、面部和人体姿势认知系统，探索不同情况下，机器人的活动与人的各种不同情绪状态之间的关系。不过，事物都具有两面性。随着机器人能感知人类情绪变化的程度越高，其软件的复杂程度也会随之增加，这将最终使机器人的内部程序变得异常复杂，反过来会影响软件运转的稳定性能。养成科学文明的生活方式生活方式是指我们在衣食住行等日常生活中所采取的行为。科学、文明的生活方式有助于预防疾病，保持健康。警惕亚健康 亚健康是处于健康和疾病之间的一种中间状态。主要表现有：紧张不安，心情烦躁，胸闷气短，疲倦乏力等。要及时发现亚健康并纠正。不要花钱买病 花钱买病的典型表现为：日常应酬多；过量食用高脂肪、高蛋白饮食；喝酒过量；吸烟无度等。控制体重维持健康 控制饮食、控制体重、体育运动、戒烟限酒、定期体检、积极治疗、祛病健身。节日综合症 该怎样消除睡前泡泡脚 上班前洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，有助于消除假期活动带来的疲乏。如有头晕失眠症状，可在每天睡前用热水泡泡脚，这种症状会得到缓解。饮食七分饱 吐泻期间最好饮些糖盐水以补充水及盐分，饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶，多吃水果等，2~3天后再逐渐转为正常饮食。保持好情绪 处于事业高峰的中年人身体往往处于亚健康状态，因此应注意保持平常心，不论有多么激动的事都要尽可能保持平静，同时要保持平常的生活习惯和良好的情绪。做适量运动 长假过后，要及时转换角色，让自己从无序状态回到正常生活中。散步、做操、跳绳、打太极拳等能有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。益生菌——人体的“生物扫帚”益生菌是对人体有益的细菌，可以维持肠道内菌群的平衡。益生菌大体上可分成3类：乳酸杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌。此外，还有些酵母菌与酶。长期坚持服用益生菌制剂能防治腹泻、便秘，增强人体免疫力，缓解过敏反应，降低血清胆固醇，预防癌症并有抑制肿瘤生长的作用，而且，现在有不少益生菌制剂，可以在药房购买后服用。抗氧化剂——人体的“化学扫帚”　自由基本身是一些原子团或原子，能引起细胞损伤，削弱免疫系统功能，导致感染和各种退变性疾病，被科学家认为是引起衰老的根源。许多因素可导致体内自由基较多地产生，如大量接触辐射、阳光、汽车废气，大量吸烟，常吃油炸食物等。抗氧化剂是一组由维生素、矿物质和酶组成的物质，能防止自由基生成。富含抗氧化剂的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、酸枣、鲜枣、番茄、刺梨、柑橘、杏仁、花生、山核桃、卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。食物纤维─人体的“物理扫帚”　 食物纤维分为两种。一种是不溶性的，如米、麦等五谷杂粮的皮质，这类纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化。另一种食物纤维能溶于水，有保护心脑血管的结构和功能，存在于芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等常见食品中。摄入这些食物后，肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多产气。这些食物纤维具有独特的物理特性，一方面能促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘；另一方面能吸附肠内的代谢废物及随食物进入体内的有毒或有害的物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠内滞留时间，减少肠组织对废毒物质的吸收。同时，又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，有利于食物残渣快速排出体外。反常健身方法1.穿鞋走路是常态，赤足走路是反常。足底有着与内脏器官相联系的敏感区。当人赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相应的内脏器官和相关的大脑皮层，最后大脑皮层有把经过综合分析后的信息，传到内脏器官，发挥人体协调作用，达到健身效果。2.头在上脚在下的站立是常态，头朝下脚朝上是反常。医学认为，经常站立者，易患内脏下垂，痔疮及脑供血不足等疾病，也常发生脚肿、腰酸等现象。采用倒立健身法，改善了血液循环，可增强内脏功能，同时，肌肉的紧张和松弛状态也有所改变，达到健身效果。但是心脑血管疾病患者不能使用此法健身。3.人朝前走路是常态，后退行走是反常。向后退着走能使腰肌、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股骨头肌均得到锻炼，促进血液循环，对腰腿痛等病症有治疗作用。4.直着走是常态，爬行是反常。爬行可锻炼四肢和躯干。能锻炼四肢、胸肌、腹肌和腰背肌，坚持锻炼，还可去除赘肉。适可而止老子的《道德经》中有句话：“知止所以不殆。”意思是人若懂得做任何事情要适可而止的道理，就不会灭亡。俄罗斯诗人普希金在《渔夫和金鱼的故事》中讲述了一个故事：老渔夫打鱼时网上了一条会说话的金鱼，金鱼哀求老头儿放了它，并许诺要用贵重的报酬酬谢老人。老渔夫很善良，不愿接受馈赠。然而他的老太婆却向金鱼提出要木盆、要木房子，要当贵妇人、要当女皇等各种要求，金鱼一一答应了她。然而，老太婆进一步提出要当海上的女霸王，金鱼遂收回了她所允诺的一切，老太婆回到了从前，变得一无所有。故事告诫现实生活中的人们勿利欲熏心。俗话说：人见利饵不见害，鱼见食饵不见钩。讲的就是这个道理。勿传流言“众口铄金，积毁销骨”语出《史记?张仪列传》中张仪游说魏王的一段经典对白，大意是说：“我听说，羽毛虽轻，但积聚多了，就可以使船沉没；货物虽然轻，装载多了也可以折断车轴；众口一词，就是金石也可以消融；流言诽谤多了，骨肉之亲也可以消灭。”“众口铄金，积毁销骨”意思就是指舆论的力量非常巨大，可能对社会生活的方方面面产生深刻的影响。因此不要轻信和传播流言，以防对他人造成不必要的伤害。难得糊涂春秋时代，楚庄王有一次在宫殿中与大臣们彻夜饮宴。酒酣耳热之际，突然大殿上的蜡烛被风吹灭了。有人暗中拉扯了正在敬酒的王妃的衣服，王妃急中生智，把那人帽子的缨带扯断，并悄悄告诉楚庄王，要求惩罚那个无礼的人。庄王却立即下令说：今晚君臣痛饮，如果不拉断自己的帽带，就不算喝得畅快。在场的官员纷纷在黑暗中把帽带拉断，原本危急的事情就这样不了了之。几年后，吴国攻打楚国，楚庄王在战场上遇到生命危险。这时有一位将领冲入敌军阵营英勇作战，奋不顾身保护楚庄王转危为安。战后，楚庄王召此人来问，那个人跪下说，我就是当年醉酒失礼的那个人，因为感念您不杀的恩德，所以今天才奋不顾身报答您的恩情。做事情要拿得起放得下，水至清则无鱼，人至察则无徒。难得糊涂，方是人生佳境。授之以渔古人说：授之以鱼，只解一日之饥；授之以渔，足解一世之饥。意思是说给人一条鱼，只能解一日的饥饿；教人捕鱼的方法，就能够让他终身都有鱼吃。这个故事提示我们：不但在他人困难的时候要帮助其度过难关，更重要的是向他传授方法，使其走上良性发展的道路。因为授之以鱼只惠及一时，而授之以渔，即传授方法，才能够使人长久受惠。显然，“授之以渔”是一种全方位的帮助，而不仅仅是一种短视的外在表现形式，这样做更有实际意义。换季衣物巧储纳在设计换季衣物的储纳时，不要为了家具而改变家人的生活习惯，而应让家具适应家庭成员的生活习惯，这才是设计的基本原则。换季不常用的衣物可集中收纳，常用的衣物要放置在最易随手可取的地方。因此划分贮存区域时可以按穿着场合和衣物的用途来设计，比如正装服区、休闲服区、家居服区；按使用者的身份来大致划分贮物区域，会使更衣方便快捷，如男主人、女主人、老人、孩子等。这样实用的分门别类，也可以让家庭成员的衣物达到“清晰储纳”的目的。喜欢穿西装的人，领带不会少，近日常用的可以选择悬挂的方式，不常用的宜放在的抽屉内。其他衣物的存放也是同理，比如羊毛衫、西装，挂置可以避免出现褶皱，但近期不穿时一定要叠放，因此挂放区和叠放区一定要细心思量大小。热爱户外运动的人，选择鞋架的设计时最好不要用透气性不好的封闭抽屉，而应该采用有孔洞的鞋架托底，或是纤巧的不锈钢细栏筐。而用几根粗壮结实的不锈钢管做成的鞋架，则适合男士们笨重的鞋靴。儿童房间的绿色布置在家庭中，儿童自己居住的房间称为“儿童房”。在儿童房内，家长大都以玩具、小书橱、电脑、健身器材等给孩子构造一个集玩耍、读书、健身功能于一体的空间。但儿童房内也需适当的绿色布置，使他们能与自然和谐相处。在培养孩子动手、动脑能力的同时，通过绿色布置还可以启发他们去探索自然的奥秘。儿童房间布置绿色植物以有趣味性、知识性、探索性的植物为主体，如天竺葵可做光合作用实验，通过盆栽葡萄和茑萝来观察植物的运动，还可通过猪笼草、茅膏菜、捕蝇草等观察到吃虫植物如何吃虫，也可盆栽观叶植物如龟背竹，观赏它的热带雨林风情及其适应自然环境生存的奇妙结构。另外还可以根据儿童活泼、好动的心理年龄特点，在房间内布置一些色彩绚丽、引人注目的花草，如球兰、鹤望兰、彩叶草、花叶芋、佛肚竹、蒲苞花、三色堇等，或摆放以动物名称命名的花草，像龙吐珠、兔子花、蟹爪兰、虎耳草等，使孩子得到知识与美的享受。在孩子居室内还可放置一些大型花草，如海芋；或有果实的，如桔子；或奇花，如鹤望兰。这样从小就给孩子一种朝气蓬勃的绿色生命启示，从小培养保护植物的理念。不宜多吃的食物松花蛋 松花蛋含铅元素，经常食用，会引起铅中毒、缺钙。葵花子 葵花子含有大量脂肪酸，多吃会消耗体内胆碱，影响肝功能。方便面 方便面食用过多，其中的食品色素、防腐剂对人体有害。羊肉串 羊肉串色香味浓，但在熏烤过程中会产生有害物质苯并芘，易诱发癌症。臭豆腐 臭豆腐在发酵过程中易被微生物污染，且含有大量挥发性氮盐，对人体健康不利。酒后宜多喝蜂蜜美国国家头痛研究基金会的研究人员终于找到了一种解除大量饮酒后头痛感的最佳办法，这就是喝蜂蜜。专家们认为：“不必喝纯蜂蜜，仅在饮酒之前或是之后吃上几块带有蜂蜜的饼干或是面包即可。”负责该项研究的梅勒戴蒙博士认为：蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收另外一种有效饮品。研究人员还指出，快速醒酒的其他办法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用最为显著。饮食酸碱要 调 和食品按其元素成分，可以分为酸性食品、中性食品和碱性食品三大类。医学家曾做过实验：罹患各种疾病的人抽血检查结果显示，其血液大都呈酸性，也就是酸性体质。酸性体质是人体大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果。当酸性物质超过人体自身的调节能力，或人体对酸碱平衡的调节能力受到影响时，人体环境的平衡被打破，就产生了酸性体质。食物中，含酸性物质主要有：含磷、氯、硫等元素的食品一般为酸性食品，如面粉、肉类、谷物、油脂、酒类、白糖，以及富含高蛋白的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等；碱性物质含钾、钠、钙、镁等元素较多，主要有水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海藻类和食用菌类食品、碱性饮料等。如青菜、菠菜、菜花、萝卜、豆腐、土豆、芋头、香蕉、苹果、梨、柿子、葡萄、樱桃、柑橘类水果，香菇、黑木耳、海带、紫菜等。膳食中酸碱搭配能中和食物代谢所产生的酸性物质，保持体液呈弱碱性，改善血流状态，使全身保持轻快感。 我国生物科技跻身世界前列 由我国研制完成的一种专门用于骨髓库建库分型的芯片，在一个只有邮票般大小的芯片上，可以同时对一万个人的血样进行分析，这样就可以大大提高骨髓库的效率以及它的准确性。目前除了在国内使用以外，已经出口到了美国。 能够在一张芯片上同时对上万人的血样进行基因分析，在全世界还是首例。生物芯片很象计算机芯片，它是把成千上万的生物信息存放在一个小小的薄片上，快速进行生物信号分析，给疾病诊断、新药开发和环境监测等领域带来了极大便利。生物技术是世界科技最重要的前沿领域之一。目前，我国生物技术的专利申请超过5000项，是5年前的10倍，我国的生物科技已跻身世界前列。冬季使用数码相机防寒防风防灰防潮冬季使用数码相机，预防寒冷很重要。将相机从寒冷区带入温暖区时，会产生结露现象，需用报纸或塑料袋将相机包好，直志相机温度升至室内温度时再使用。风雪刮在数码相机上，容易刮伤相机的镜头；雪融化渗入相机也会造成危害。这时要赶快将电源关掉，然后擦拭机身上的水渍，再用橡皮吹球将各部位的细缝喷一次，风干几个小时后，再测试相机有没有故障。风刮起的灰尘对数码相机的危害更大。数码相机应在清洁的环境中使用和保存，这样可以减少因外界的灰尘、污物和油烟等污染导致相机产生故障。在户外空旷地区，拍摄时风沙会比较大，容易刮伤相机的镜头或渗入对焦环等机械装置中造成损伤。因此，除了正在拍摄外应随时用护盖将镜头盖住，最好将相机的护套套上。保存相机也要远离灰尘和潮湿。存放前，先取出电池卸掉皮套，把皮套、机身和镜头上的指纹、灰尘擦拭干净，存放在有干燥剂的盒子里。你了解摄氏度 和华氏度吗？摄氏温标由瑞典文学家安德斯?摄尔谢斯提出。摄氏温标规定在一个标准大气压下，以水的凝固温度（冰点）为零度，以水的沸腾温度（沸点）为100度，在零度和100度之间等分100格，每格为摄氏一度。摄氏温标用提出者姓氏的第一个英语字母C表示。华氏温标由德国物理学家加布里尔?丹尼尔?华特黑特提出。华氏温标规定在一个标准大气压下，以水的凝固温度为32度，以水的沸腾温度为212度，在32度和212度之间等分180格，每格为华氏一度。华氏温标用提出人的姓氏的第一个英文字母F表示。摄氏温标和华氏温标可以相互换算，公式为：摄氏温度=5/9（华氏温度-32）；华氏温度=9/5（摄氏温度+32）。老年人锻炼话安全不空腹锻炼 空腹锻炼会感到心晕头慌，如原本患有心血管疾病，容易发生意外。锻炼后不能睡“回笼觉” 晨练以后再睡觉，不但影响锻炼的效果，而且人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。锻炼后不能立即休息 进行较大运动量的锻炼后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体有一个放松过程，慢慢地停顿下来。锻炼时穿着适宜 老年人在锻炼时，衣着要适宜，以免着凉感冒。不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。锻炼不宜过量 运动后感觉精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲之倦怠，说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。意外伤害 安全防范儿童谨防异物吸入气管。平时不要让孩子将纽扣、玻璃珠等物含在嘴里，吃东西时不要让孩子分心，更不要相互追逐、打闹。一旦有异物进入气管，应立即送往医院诊治。为预防孩子意外烫烧伤，家长应将开水、热汤等放在安全地方，让孩子远离厨房，同时将电熨斗等危险物品收起来。年轻人玩旱冰鞋和滑板应远离马路和人多的地方，避免给自己和他人带来安全隐患。为避免突发性疾病，平时就要防止嗜烟、酗酒、过劳、紧张、暴饮暴食，保持平和稳定的情绪。不同人群 安全谨记家长要防止婴幼儿受到各种居家设施的伤害。如浴缸溺水、楼梯摔伤、床褥窒息、阳台跌落、柜门夹手、玩具毒害、插座触电等。家长要加强网络安全意识，谨防少年儿童受到网上聊天、网络交友、不健康的网站内容等网络陷阱的伤害。孕妇应远离宠物。宠物身上潜藏的疾病，极易影响孕妇及孩子的健康。孕妇不要到舞厅娱乐场所，避免遭受高分贝噪音、刺眼灯光、污浊空气等的侵害，损害自身及胎儿健康。中年人不要嗜酒。嗜酒者易患脂肪肝、高血压、胃炎、肝病、骨折等多种疾病。老年人尽量不要一个人去陌生的地方，勿显露财物，不轻信他人的花言巧语，避免成为犯罪分子的侵害目标。在家独处的病人或老年人，应当随身携带无线遥控报警的紧急按钮。了解国际先进安全管理经验美国 国土安全部要求公民平时就做好应急准备，备好足够3天生存所需的应急物品。如洁净的食品和水、必需的药品、换洗衣物、睡袋等。英国 政府应对具体灾害的一个主要原则是，灾害发生后一般由所在地方政府主要负责处理，以便最快捷地提供救援受困人员、组织灾害扩大等所需的资源、人力和信息。法国 实行的安全警戒系统用黄色、橙色、浅红色和深红色代表由低到高不同警戒级别。政府首脑有权随时宣布或调整国家所处的警戒级别。德国 危机管理拥有两大“武器”：联邦民众保护与灾害救助局组建的“共同报告和形势中心”及其开发的“德国紧急预防信息系统”。公共场所遇混乱 加强自救与防范 在公共场所出现拥挤踩踏现象时，应当采取以下措施防范与自救： ●在拥挤的人群中，要听从指挥人员的口令，与大多数人的前进方面保持一致，不要试图超过别人，更不能逆行，同时要避免绊倒。●发现有人摔倒，要马上停下脚步，同时大声呼救，提醒后面的人不要靠近。●发现险情应及时拨打110、119或120等。●当带着孩子遭遇拥挤的人群时，应将孩子抱起来，避免在混乱中被踩伤。●若在拥挤的人流中站立不稳时，要设法靠近墙壁，身体面壁蜷成球状，双手在颈后紧扣，以保护身体最脆弱的部位。或者尽可能抓住坚固的物体以稳住身体重心。简单做人 正确做事理想的生活在于以简单的方式做人，以正确的方法做事。简单生活，并不以为着过贫苦、简陋的生活，它是经过深思熟虑之后，呈现真实自我，过上目标明确的生活，是一种丰富、健康、积极、和谐、悠闲的生活状态。简单生活正以前所未有的速度渗透到我们生活的方方面面，它将在纷繁复杂的物质生活中凸现另一种生存境界。正确做事有两层含义：做正确的事与正确地做事。识别正确的事是做一切事的开始。做错误的事会削弱自身的竞争力，甚至还可能威胁到自身的生存。方向错了，一切都无从谈起。正确做事更要做正确的事，对个人而言，要从“辛勤工作”转变到“聪明工作”，从而提高做事的成功率。居安思危古语说：居安思危，思则有备，有备无患。该典故起源于一个故事：春秋时期，宋、齐等国准备联合攻打郑国，弱小的郑国知道自己难以抵挡，于是请晋国做中间人，使宋、齐等国家能够取消打郑国的念头。果然，各国因为畏惧强大的晋国而不愿与之结怨，纷纷决定退兵。为了答谢晋国，郑国国君派人献给晋国许多美女与贵重的珠宝作为贺礼。收到厚礼之后，晋悼公十分高兴，准备重赏功臣魏绛。没想到正直的魏绛一口拒绝，并且劝晋悼公说：“现在晋国虽然很强大，但是我们绝对不能因此而大意，人在安全的时候，一定要想到未来可能会发生的危险，这样才会先做准备，以避免失败和灾祸的发生。”晋悼公听完魏绛的话之后，知道他时刻都牵挂国家与百姓的安危，对他更加敬重。在日常生活中存在各种各样不安全或不确定的因素，需要在平安时就增强忧患意识，提前做好准备，防患于未然。终生学习吕蒙是三国时期孙权手下的名将。他小时候没有读过什么书，学识不广，时常被士族出身的名将鲁肃轻视。后来吕蒙受到孙权的启发，抓紧时间勤奋读书，学识大有长进。一次，吕蒙和鲁肃谈论政事。交谈中鲁肃数次理屈词穷，被吕蒙难倒。鲁肃深为佩服，轻轻地拍拍吕蒙的背说：“以前我认为老弟不过是一介武夫，小看了你。现在才知道你学问渊博，见解高明，再也不是以前吴下的那个阿蒙了！”吕蒙笑道：“离别三天，就要用新的眼光看待。”士别三日，当刮目相看。终生学习，可使人长久受益。珍惜所有1972年，新加坡旅游局给当时的总理李光耀呈送了一份报告，大意是：我们新加坡不像埃及有金字塔、不像中国有长城，不像日本有富士山，不像夏威夷有十几米高的海浪。我们除了一年四季直射的阳光，什么都没有。要发展旅游事业，实在是巧夫难为无米之炊。李光耀看过报告，批了这样一行字：你想让上天给我们多少东西？有阳光就够了。后来，新加坡充分利用那一年四季直射的阳光，种花植草，在很短的时间里发展成世界著名的“花园城市”。连续多年，旅游收入名列亚洲前茅。生活的馈赠有时虽然少得可怜，但它却是成功的催化剂。沉思中的牛顿因那只掉落的苹果，奠定了自己在物理学上无法撼动地位；潦倒的迪斯尼受到阁楼上老鼠的启发，缔造了庞大的儿童娱乐帝国……只要你是个有心人，你会惊喜地发现生活的馈赠是多么的丰厚，没有理由不珍视它。