幸福课《自尊》笔记

自尊：能应付日常生活基本挑战（能力感），享受快乐的体验（价值感）

自尊是意识的免疫系统，自尊是社会疫苗，自尊是努力的产物。自尊是快乐的决定因素之一，因子分0.6.

自我评估过低导致抑郁。

如何获得自尊？

1.正直：言行一致，说到做到。通过行动，对自己说我说的话很重要，我很重要。

2.自我意识：目的性，有目标，自我协调的目标，有使命地活着

3.自我接纳：每天允许自己有人的天性

4.要有主见：是活着不是要清楚，懂得接受和拒绝

5.支持自己信仰的东西

以上五点是自我增强循环

怎样提问很重要，问题就是方向，就是关注点，从积极的方面提问。例如问怎样维持婚姻？怎样让美满的婚姻更持久？不是太精准，大概意思。

价值角度

能力角度

举例（写书）

评价

高依赖性自尊

价值由他人决定、评估（魔镜）

与人攀比(谁漂亮？）

目的与人比较

每人都有，健康就好。对策就是接纳自己，允许自己有人的天性。

独立型自尊

自己独立评估

追求真相（我们希望自己是正确的），追求进步

快乐满足的根源是通过改进比以前写的好了，自我感觉这书写的很好）用小学生的例子说明有时会脱离实际

无条件自尊

有充分自信，不参与评估

互相依赖又怡然自得，不相比不自比。懂得事物的原本，把握现在，不再幻想，对别人一举一动不再敏感。与佛家的超然类似，不完全相同。第一需要很长的时间形成，第二个特点是真诚

有灵感就写书，从别人的书里也能感到快乐与满足。

即使在这一层次，高依赖自尊和独立自尊依然存在。就像是在看电影，电影里的剧情人物让我们产生共情但是对我们生活没有实际影响。好比把生活里的人和事当做看电影。