人人都想拥有一副完美的双腿,那么平时我们有什么好的方法来达到瘦腿的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦腿的目的,那么就来看看我们应该如何瘦身吧。
脂肪腿的成因:
脂肪腿的成因通常是因为饮食上毫无禁忌,喜欢吃肉食淀粉类主食,主食比副菜还多,不喜欢吃蔬菜水果,因而摄入大量的热量。并且此类人不喜欢做运动。导致脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处。
第一招:
减少食量不是好办法,重要的是保持营养的均衡
减食只会得不偿失,因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足,有可能会造成腿部浮肿,导致肌肉松弛。除了蛋白质以外,蔬菜、水果等营养物质的均衡摄入才是我们所推崇的,海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不错的选择。而醋不仅能减缓肌肉的疲劳,更有促进脂肪燃烧的作用,因此建议食用。
第二招:
多做有氧运动,增加能量消耗
1、多做有氧运动如跑步和骑自行车。跑步是瘦小腿的最好方法,但对于小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择,所以要首先确定自己是哪种粗小腿。为了使小腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。
2. 在家多做做伸展手腿的家务,在办公室的MM也可以在休息的时候多走一下楼梯,最好是两个梯级一起走,有助消除皮下脂肪。
第三招:
膝盖以下集中着许多对纤腿有效的穴位可通过按摩来刺激
在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位,有消除浮肿、提高代谢的功效。由于重力的原因膝盖以下容易堆积水分,通过刺激这些穴位,能促进血液循环,对改善畏冷体质有明显的效果。如果不清楚穴位的准确位置,可以尝试用大拇指从脚踝处开始到膝盖轻轻按压,同样也能起到作用。
下面介绍按摩的方法:
1. 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。
2. 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
3. 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。
4. 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。
5. 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。
6. 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。
第四招:
食用椒可以帮助燃烧体内脂肪,能有效减少小腿的脂肪量。当然,如果你受不了辣椒的辛辣,不妨改为辣椒泡脚。
方法:
1. 2升水放5个辣椒就可以了,最好要是干辣椒哟
2. 水温控制在40摄氏度左右,温度过高刺激太强
3. 泡大概半小时
第五招:
简单的瑜伽动作也可以非常见效
1、背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
2、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各做5次。
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