腰部，是一个人力量的源泉，保护好腰，才能更有力量！
腰部，是人体的中心部位，起到承上启下的作用。无论一个人的上肢或下肢多么的有力，如果腰不好，不能够有效的支撑上下肢运动，那么，将会对许多工作及动作望尘莫及。
现在很多人关注腰部，都只注重形体美。的确，一个完美的腰部，可以塑造优美的形体曲线，但是如果过分锻炼腰部，会使腰部严重受损，为了形体美而损伤身体的事，比比皆是，得不偿失！
还有一些人，不注重饮食起居，大吃大喝，造成身体肥胖，增加腰部负担，也是一种非常损伤腰部的现象。
那么，在我们日常生活中，有哪些微不足道，或认为是健身，却十分损伤腰部的动作呢？
1.久坐不起。
这个是大家公认的，却也是最为常见的。所以这里还是要说明一下。对于久坐不起的职业有很多，也许是迫于无奈，比如出租车司机、办公室职员（尤其是程序员及网络作者），还有就是游戏爱好者。他们经常一坐就是半天，不管是废寝忘食的工作，还是舍我其谁的疯狂游戏，殊不知，在不知不觉中，腰部的负荷在逐渐加重，肿胀、突出、劳损等等，多是由此引起。
2.错误的干活方式
腰部虽然是力量的来源，但是腰部并没有我们想象的那么强大。如我们弯腰抬重物，或者肩膀扛东西，或背很重的人或者物品。在我们做这些动作的时候，本能的理解，都是在用胳膊、肩膀、背部在用力，殊不知，真正付出的最大力量的，仍是腰部。因为腰部在你做这些动作的时候，要有足够的力量来保持身体的平衡。
3.错误的健身方式
生活节奏的加快，往往让人们失去了健康的身体。为了身体的健康，很多人选择比较简单的健身方式。尤其是大多数都有着人云亦云的特性。就是别人说这个好，就跟风做这个，别人说那个好，就跟风做那个。
比如前两年比较流行的平板支撑！当时网络上晒出了一张潘石屹和林丹的照片，其备注文字是奥运冠军比赛输了商业大佬。由此之后，平板支撑开始风靡，很多人开始跟风，不断挑战自己，打破自己的记录。从30秒到3分钟，再到30分钟，记录不断被刷新！
也是从那个时候以后，我听到身边许多朋友在说腰有些疼，简单询问后，他们中，十之八九，都会在空暇时间，练习平板支撑。
他们之所以腰痛，是因为腹部肌肉不够发达，而平板支撑，对腹肌的要求非常严格，如果腹肌力量不够，不足以支撑上半身，那么就会由腰部来代替，为了坚持更长时间，为了打破自己的记录，腰部甚至承受住了全身的重量！所以，平板支撑虽然简单，但也有动作要领，不要盲目跟风。
4.瑜伽
近些年来，瑜伽的追随热度不断升高，深受许多广大女性的青睐。瑜伽源于古印度，当时古印度人们认为时间有一个至高神的存在：梵天。练习瑜伽，可以达到梵天合一的境界。这点和佛教中的坐禅，道家中冥想有着异曲同工的相似处。但是他们讲究的都是意境的提高，并非身体机能的锻炼！
现在瑜伽的种类繁多，其中有一个是需要在室内温度达到38°-42°的房间中练习。其目的是排毒、瘦身。练习者在练习后，均会大汗淋淋。但是这样真的就能减肥？排毒么？
一个正常人，在如此高的温度中，即便什么都不做，也会大汗淋淋的。而且，这些汗水，都是人体水分的蒸发，并非脂肪的消耗，身体水分过分蒸发，对人只有坏处。
传入中国的瑜伽，大多是静止性动作。这和中国传统养生相互矛盾。中国的传统养生，提倡运动，并非静止不动！静止，可以是坐禅、可以使冥想，但绝不是运动。尤其是一些极其损伤身体的动作，如倒立！这种让人保持一个高难度姿势的锻炼方式，是否科学？腰部要承受多大的里，长期下去，是否会造成损伤？仁者见仁智者见智！
5.穿衣不合理
二八月乱穿衣、美丽冻人等词汇，简单易懂。指一个人在相对应的节气中，做出相反的事情。如现在正值春季，气温温差较大，连天气预报中的播音员都告诉你注意防寒保暖，可有些人偏要与大自然抗衡，造成寒气入体，由此引发多种不适。最常见的就是身体关节出现疼痛症状。如果在出现疼痛症状后，不去就医，或不坚持用药，日后上了年纪后，各种关节炎、劳损病、寒病都会接踵而至。
所以，千万不要拿青春，去挥霍你年老的资本。
如何对腰部进行保养？推荐自我牵引
我们了解了哪些动作及习惯最容易伤到腰部，只要避免就可以保护好。对于已经出现腰痛，或者有肿大、突出症状的患者，除了去医院就医用药，这里推荐大家一个可以自我修复腰部的牵引方法仅供参考：
没错，这种动作就是引体向上！
所谓牵引，就是利用外力，将腰部向两端拉伸，这是医院最常用的方法。殊途同归，引体向上同样可以起到这样的功效，而且简单易行。
需要注意的是，这里还有一些小技巧。中国传统医学中，有一句话叫：肺治百病！
其要点就是，当我们做引体向上，双臂将身体拉起后，深吸一口气，憋住，同时双腿抬起，在呼出气体的一瞬间（最好是咳嗽一声），双脚猛的下蹬。
其原理是，当我们深吸一口气的时候，身体的关节会被气体填充，咳嗽的一瞬间，会把气体（包括有害气体）瞬间排除体外，达到排毒功效。脚步大力下蹬，是增加下坠力量，达到更好的牵引效果。
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