大家也许还不知道,我们身体的肩胛骨,也就是大家常说的琵琶骨,其实就是颈椎的“保护伞”,每天锻炼肩胛骨,对于颈椎的健康可是有好处的。下面就分享几个锻炼的方法。
十字点头。工作45分钟左右后,抬头看天、低头够胸、左右转头要看自己的肩膀。
头部写米字。即我们通常说的“米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似一个米字的写法。
十点十分操。具体做法是:身体挺直站立,收下颌并收腹挺胸。双手侧平举。像在钟表中的时针、分针在9点15分的位置。然后从这个位置举到10点10分,反复练习,当感到颈部肌肉酸胀时停止。
肩绕环法。自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量的慢,充分向外用力。也可手臂伸直做这个动作。每组动作做20-30次,做3-4组就可以了。这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
要做到我们如果长时间保持一个固定姿势,会使肩颈部位的肌肉一直处于紧张专题图们得不到放松,长此以往会造成慢性疼痛,而疼痛的根源就是肩胛骨变形。要想告别肩颈疼痛,防止肩胛骨变形,就和小编一起来做运动吧。
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