“为什么我的计划总是完不成？”
“学习计划都是白费力气，唉...”
“计划得很好，为啥总是夭折，是我的自制力太差？”
大家是不是都有这种感觉？尤其是期中考试后，经过总结和反思，我们又给自己制定了一大堆计划，其实自己也知道，这些计划还不知道能坚持多久呢。
其实按照计划，我应该是“学霸”，没毛病。
现实是，越是反复强调“我要自制”，让自己的心理压力越来越大，就更做不好了。
有三个解决方法可以供你参考：
谈到“自制力”，好像只是和自己有关系，是“自己要改变”才行，但往往给自己“打鸡血”或者“打鸡汤”，只能维持很短的一段时间，兴奋过后，又变成得过且过，还会产生自责。
换个思路，你可以改“自制”为“他制”。比如你习惯在卧室或客厅学习，但这两个空间往往会有吃的、玩的、看的，还有一张床让你想躺就躺。那么，你就很容易看了几分钟后，打开电视看看节目，或者躺在床上刷刷手机，结果时间很快就浪费掉了。
所以，你可以把学习的场合，换到自习室（如果你还在上学），或者单独的学习区域，去找一个你没办法想躺就躺、想玩就玩的地方，然后就在那儿进行你的学习，用环境的“他制”来替代你不够强的“自制”。 人能够保持专注的时间是有限的，只有在自己的专注时间里，效率才最高，大脑也最活跃。 这个时间长度，和你自己的生理特点有关，比如有的人可以保持半个小时的专注，有的人则只能专注十几分钟。超过这个时间范围之后，就能够明显观察到注意力曲线的下降，与此同时，学习效率也随之下降。 这个时候，你可能感到注意力不集中，容易走神，或者感觉脑子有些累，理解东西没那么快了。其实就是你的专注时间“到期”了，脑力有些耗竭了，再继续学习下去，就效率很低了，事倍功半。 当然，有的人会觉得这是因为休息不好，或者不够“精神”导致的，于是就喝咖啡、喝茶，来给自己提神儿。短时间内这是有效的，但长远来看，肯定是不那么理想，是一种脑力的“透支”。 所以，比较好的方式，是你测量出自己的专注时间，找个不受打扰的地方，用一个计时器，看自己能坚持多长时间的专注，然后以此为标准，给自己设定一个番茄时钟，就在这个专注时间里学习，到了时间之后就休息，然后再开始下一期的“专注时间”。 每个人在一天当中，精力曲线会有起起伏伏，比如早晨可能是一天之中最精神、最容易保持专注的时间段，比较适合背诵，或者学习新东西；到了下午可能精力下降，就比较适合观看视频课程，或者听一些讲座，而晚上又有一个曲线的升起，可能比较适合学习文字类的内容。 每个人的精力曲线都不太一样，和自己的生活习惯也有关系。所以，你需要去测量自己的精力曲线，看看这一天之中，哪些时间段是你比较有精神的，哪些时间段是你比较没精神的。那么，你就可以安排自己在有精神的时间学习和做事，而没精神的时间，就尽量做和学习无关的事情吧，比如听听音乐、运动健身等等。 俗话说，好钢要用到刀刃上，要在最适合的时间和精力区间，才能有最好的执行效果。
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