古人有诗云:
“长风卷帘春意懒,伊人瞌睡卧枕眠。”
“春来睡困不梳头,懒逐君王苑北游。”
“莺愁蝶倦晚芳时,纵是明春再见隔年期。”
人为什么会犯困呢?
常言道“春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午餐以后,人往往无精打采。
其实春困并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如:馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪负重,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲乏。
要想下午不犯困,最好多吃点素的,由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如:新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量的酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色的高纤维蔬菜,如:辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑部细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。在就餐的顺序上,如果你想饭后不犯困,要先吃肉、后吃蔬菜、最后吃主食。
午餐不要吃得太饱,下午茶期间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统的疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花籽则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃……
春天,天气变暖,身体的新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量很相对的减少,加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。其实,春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。
上课的时候,同学们有没有经常走神打瞌睡呢?同学们上课打瞌睡怎么办呢?我们赶快来看看专家们支招。
首先,使你上课打瞌睡的原因有以下几个:
1.睡眠不足,睡眠质量差。
2.课堂气氛太沉闷,老师讲课没有生趣。
3.课堂内容枯燥无味,致使无法让你提高兴趣。
4.由于个人情绪因素等。
5.吃饭太快,使得消化不好,从而使血液循环供氧量大部分集中在胃肠部分,脑部供氧量不足,而导致上课极易打瞌睡。
根据网友和专家的经验来看,解决上课打瞌睡的方法有:
1、举胳膊:双臂高举过头,两手向上用力伸展身体,保持片刻后放松。
2、拉耳朵:用拇指和食指捏着耳朵,依次将向上、两边和下方拉扯,再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵。
3、憋会气:先用鼻子深吸一口气,屏住50秒左右,然后徐徐吐出,可以根据身体反应重复做几次。
4、缩全身:全身肌肉用力绷紧,维持片刻后放松,反复做几次,可以“唤醒”疲劳的身体。
5、动脚趾:向脚心内勾脚趾,同时转动脚腕,配合深呼吸效果更好。
6、唱首歌:脑里默唱欢快的歌曲,并配合节奏上下点头或脚点地面。
7、喝凉水:大脑感温部分和控制睡眠部分紧邻,因此,犯困时喝几口凉水能让头脑瞬间清醒。
8、按穴位:用大拇指和食指按压以下穴位也有醒脑作用。中冲穴(中指偏食指侧,指甲根下2毫米处)、合谷穴(即虎口)、风池穴(后颈头骨下,两条筋间凹陷处)。
9、试着要在课堂上主动与老师交流。
10、上课前提醒同桌,如果自己打瞌睡,可以让同桌猛然掐一下。
11、在不影响别人的情况下可以和同桌交流几句,分散注意力。
12、如果老师允许,可以站起来听课。
13、自备清凉油,如果上课打瞌睡可以涂抹到太阳穴处。
14、可以环顾教室四周,看看众生百相,分散下注意力。
当然这些只是治标不治本的,要想在较好完成学业的同时尽量上课不打瞌睡,还要从以下习惯做起:
1.要有充足的睡眠,不少于7个小时,晚上最好不要熬夜。
2.要有午休的习惯。
3.合理调整饮食习惯。
4.要有良好的生活习惯和日常生活规律。
5.经常锻炼身体,增强自身免疫力和精神活力。
6.要对学习培养良好的兴趣。
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