补钙的话，吃啥最合适呢

现在很多人都会认为骨质疏松是老年人的事情，其实现在已经得到辟谣了哦。

其实人的骨密度在25岁左右达到峰值，30岁以后就开始慢慢下降了，所以如果年轻时不好好注意钙质的摄入的话，再加上如果不怎么运动，就会导致骨质基础越来越差，从而会增大骨质疏松的风险哦~~

所以其实有一句话是这么说的：生命不息，营养不止，钙不能少（其实这是小编自己说的）

那么有一些关于补钙方面的知识呢，大家可以关注收藏一下

第一单：对于补钙的食物，奶制品是少不了的。

牛奶含钙丰富，200ml的牛奶里面还有超过200mg钙，每天一杯牛奶＋一杯酸奶，可以满足一半钙的需求，并且牛奶的钙还相对来说比较好吸收，所以，你们懂得~~~

第二单：绿叶蔬菜也是必备食材

几乎所有的绿叶蔬菜（菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花）含钙量都不低。并且蔬菜中的镁、钾、维生素k和维生素C还能帮助提高钙的利用率。

比如：100克荠菜中含钙294mg；100克苜蓿（也叫草头）中含钙713mg，你懂了吧

第三单：豆制品怎能落后呢

大豆含钙丰富，但是变成豆浆之后，钙含量就变成了10mg/100g，所以可以多吃卤水豆腐（138mg/100g）和石膏豆腐（116mg/100g）

第四单：芝麻酱来报到

100克芝麻酱中含有1170mg的钙，主要是它的热量太高了，所以不建议天天吃。

不过在武汉人的早餐里面，几乎天天都有芝麻酱呢，只要 你吃的是热干面。

餐单列出，食用指南如下：

每天至少一杯牛奶+酸奶；每天必须有绿色蔬菜，500克左右；豆制品适量添加；芝麻酱，坚果类可以补充，实在不行，就来点补钙的产品吧。

最后，钙这个物质还是离不开维生素D的陪伴的。这个物质呢不需要太额外的补充，每天必须保证晒太阳20-30分钟左右，这样才能帮助人体合成维生素D。不过你要是不出门，不运动，那小编也帮不了你了。

身体是自己的，对自己负责。