健步走的好处
□李爱民
公园里除了我们抖空竹的,还有几拨走路的,他们走了一圈又一圈,每天要走十来里路。我问他们为什么一个劲的转着走,他们说“走路是最好的补药”。的确,走路是人的本能,但为什么说是补药呢?后来才知道,这句话是西方医药鼻祖希波克拉底的一句名言。
我们的脚部离心脏最远,走路能加快脚部的血液循环,能增强脚的功能,足部的末梢神经分布特别密集,还有很多穴位,这就是挠脚心很痒的缘故。走路,能刺激穴位,能起到保健作用。据说,能长期坚持走路的人群,比不爱走路的人寿命要延长12年。这就是生活在山区的人们,一般能健康长寿的原因之一。
走路分几种走法,保健走路法要求跨大步、中速度、双臂摆动、抬头挺胸。每天坚持20—30分钟,大概走3—
走路的正确姿势是:
1、腰背要挺直、肩膀不要用力,脸朝前,双眼向前看15—
2、手肘微弯、膝盖伸直,脚跟先着地,体重由脚的外侧移动到脚尖,再由脚尖踢出前进。
3、步伐大小根据自己的身高腿长确定,自然适中,一般是身高的0.3-0.4倍,步伐太大容易疲劳。
4、脚尖踢出的幅度不要过大,向外5—10度为宜。
多走路能降低脑中风、心脏病、忧郁症、糖尿病、关节炎、骨质疏松症等疾病的发病率。
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