健步走的好处

□李爱民

公园里除了我们抖空竹的，还有几拨走路的，他们走了一圈又一圈，每天要走十来里路。我问他们为什么一个劲的转着走，他们说“走路是最好的补药”。的确，走路是人的本能，但为什么说是补药呢？后来才知道，这句话是西方医药鼻祖希波克拉底的一句名言。

我们的脚部离心脏最远，走路能加快脚部的血液循环，能增强脚的功能，足部的末梢神经分布特别密集，还有很多穴位，这就是挠脚心很痒的缘故。走路，能刺激穴位，能起到保健作用。据说，能长期坚持走路的人群，比不爱走路的人寿命要延长12年。这就是生活在山区的人们，一般能健康长寿的原因之一。

走路分几种走法，保健走路法要求跨大步、中速度、双臂摆动、抬头挺胸。每天坚持20—30分钟，大概走3—5公里效果最好。正确的走路法不会给脚和膝盖增加负担，长时间走路也不会感到疲倦。

走路的正确姿势是：

1、腰背要挺直、肩膀不要用力，脸朝前，双眼向前看15—20米。

2、手肘微弯、膝盖伸直，脚跟先着地，体重由脚的外侧移动到脚尖，再由脚尖踢出前进。

3、步伐大小根据自己的身高腿长确定，自然适中，一般是身高的0.3－0.4倍，步伐太大容易疲劳。

4、脚尖踢出的幅度不要过大，向外5—10度为宜。

多走路能降低脑中风、心脏病、忧郁症、糖尿病、关节炎、骨质疏松症等疾病的发病率。           2012-1-14