可预防的颈椎病

内蒙古乌梁素海□李爱民

前些日子，爱人忽然觉得颈部和后背酸痛，我陪她到中蒙医院就诊，大夫说她患了颈椎病。随即采取了“小针刀”疗法，连扎针刀带服药，幸亏不甚严重，治了一段时间就好了。挂这个科的病人还不少，患者中有长期坐办公室的，有职业司机，有退休后爱打麻将的，还有绣“十字绣”的……。病因大多是坐的时间长而站着活动少的缘故。颈椎科的曹主任边给患者治疗，边给人们介绍有关颈椎病的情况。

他说：“现在患颈椎病的人挺多，上至耄耋老人，下至花季少年都有，以中老年人居多，以经常坐着从事各种作业的人居多。对于颈椎病，一般人认为只是感觉颈部、背部酸痛不舒服，没什么大不了的，其不知严重了会引起大问题。有的能引起高血压、心绞痛、四肢麻木、视力下降等症状，有时还能让医院误诊。”

“对于颈椎病，治疗固然是不可少的，但最好的办法是预防，对于长期从事坐姿活动的人更要注意预防，从年轻时就注意防止这类病的发生。对于已经得了的，也有缓解的办法。” 他介绍了这么几种方法：

1、左顾右盼法。取站位或是坐位，双手叉腰，头颈向左、向右轮流旋转。每次转到最大限度时停止，再稍向回转一点，再转到极限，这样试着使转的角度不断增加。两只眼睛一直向前看一个目标。这样既活动了颈椎也活动了眼睛。分别重复活动8——10次。

2、仰望观天。取站位或是坐位，两手叉腰，头颈仰视看天，并逐步加大幅度。稍停数秒钟后还原。这个动作重复做8——10次。

3、颈臂抗力。取站位或坐位，双手交叉紧抵头后颈枕部，头颈用力向后伸，双手用力抱紧抵住，持续数秒钟后还原。

双手交叉紧抵头后颈枕部，头颈用力左右旋转，双手用力抱紧抵住，坚持数秒还原。这个动作重复数次。

4、转身回望。取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做6次。

5、环绕颈部。取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针与逆时针方向交替进行。做6次。

做每一节要速度缓慢，幅度逐渐加大，没做完一节后自然呼吸，间歇片刻再做下一节。引起不适症状的动作方向需要缓慢做，逐步适应，顺势而动。

科里的李医生又介绍说，还有一种方法叫“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。方法是双手交叉轮流拍打后肩；仰头深呼吸下蹲起立，同时双手分别向两侧抬起四十五度。反复做数十次为宜。

我坚持了一段时间，感觉到挺舒服。希望长期从事坐姿活动的朋友们不妨试试。

（2014-3-9）