说起肾虚，很多人都以为是男人的专利，其实肾虚是不分男女的，而且随着社会压力逐渐增大、生活节奏快，肾虚越来越年轻化了，二三十岁肾虚的人也不少。
今天我们说说肾虚的三大表现，以及如何改善。
肾虚的三大表现
01
大量脱发
肾主水，其华在发，肾虚的人头发易断并且没有光泽，容易脱发。
对策：梳头
每天早晚梳头百次，将手指自然放松，像梳子一样，插入发内，从前额经头顶到后脑按摩头皮，指腹稍微用劲，让头皮受到刺激。做50次左右，到头皮有酸胀发热的感觉为好。
02
尿频、打喷嚏、大笑时尿失禁
肾气亏虚，膀胱气化无力，膀胱平滑肌的肌张力下降，使得膀胱的伸缩性降低，导致尿频、尿失禁。
对策：提肛运动
每天做提肛运动，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。
这样可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，恢复小便的约束能力。通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以固精益肾、延缓衰老。
03
记忆力下降、听力下降
肾开窍于耳，肾虚则听力下降、记忆力减退，注意力不集中。
对策：天人击鼓健脑法
端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴（位于人后脑勺脖子枕部的两个明显凹陷，与耳垂平行）。
重复动作，直至完成36次敲击。每日三次，可以强肾固元、使神气内聚。平时还要多吃核桃、山药、枸杞、板栗、松子、黑豆等食材补肾补脑。
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