中医认为,“金鸡独立”是一种使身心都能达到协调与平衡的运动,它能养心补肾,身心同治,并对很多慢性疾病有很好的防治作用。如果是选择在睡前做,还能起到补肾促进睡眠的作用,是一种老少皆宜的保健方法。
徐大姐以前也在我们医院上班,是财务科的出纳,但前年已退居二线,在家里享起了清福。由于我们两家离得较远,平常也多是靠电话和网络联系。有一次她跟我说,原以为退休了就能清闲了,想做什么都可以放开手脚去做,可是当你真的有大把大把的时间的时候,又不知道该干什么了。由于无所事事,心情越来越糟,健康状况变差了。于是我跟她讲不能老待在家里,要多出去走走,参加户外运动,多交朋友。
没过几天,她就在QQ上跟我说,她加入了一个自发组织的老年人锻炼队伍。现在每天早晚和他们一块锻炼,身心轻松多了。但是这两天他们在练习“金鸡独立”,这个动作看似简单,但做起来难度还是很大的,包括她自己在内的好多人每次只能站几秒。同时她还说,有几个姐们都表示怀疑,难度那么大的动作适合老人做吗?会不会有什么副作用。
当时我跟她说,副作用没有什么,好的作用倒是很多,例如可以补肾,提高睡眠质量,防治高血压、高血糖、颈腰椎及足冷等疾病,更为难得的是,对于老人来说,它还可起到远离老年痴呆的作用,好处很多的。但做的时候千万不可以急于求成,一定要循序渐进,同时要注意安全。
既然“金鸡独立”有那么多好处,在这里,我也来跟大家讲一讲。首先,这个“金鸡独立”怎么做才算规范正确呢?取站立的姿势,两脚与肩同宽,两手自然垂放于身体的两侧;然后两眼微闭,放松身心;然后任意抬起一只脚,并将心神转移至站立的那只脚上,发觉站立不住时将抬起的那只脚放下。稍停3~5秒,换另一只脚站立。起初之时,很多人连5秒都做不到,但随着锻炼的加强,一般都可以站2分钟以上。
练习“金鸡独立”的时候一定不能睁开眼睛。因为这样一来,就可以通过大脑神经来调节身体的平衡;而其动作本身是可让人体更加灵敏,进而改善人体的协调性,同时使经过脚部的经络发挥一定的锻炼作用。可以说这是一种使身心都能达到协调与平衡的运动,能养心补肾,身心同治。如果是选择在睡前做,还能起到补肾促进睡眠的作用。
我们可以试想一下,当一个人单脚站立时,他的脚掌必然就会产生更多的刺激,尤其是足部的“涌泉穴”,这对养肾补肾是极佳的。同时,脚部有不少经络经过循行,人在单脚站立时气血可通过这些经脉下行于足部的“涌泉穴”。
中医称这一现象为“引血归源”。“引血归源”有什么好处呢?它可协调人体气血的平衡,气血如果处于平衡的状态,内心也平静了,尤其是老年人,脚也不冷了,自然也就睡得安稳了。同时这个运动还可以延缓人体内在与外表的衰老,对人的健康长寿大有裨益。
另外,“金鸡独立”还可以作为早衰的检测方法,如果一开始就能保持15秒钟以上,那就是比较好的状态,否则就说明有早衰的倾向。但很多人都坚持不了15秒钟,而站立时还左摇右晃,不到10秒腿就会掉下来。这时难免会有人担忧:自己提前衰老了,可怎么办呢?不用担心,只要坚持做,随着站立时间的延长,自己也会体会到头重脚轻明显减少了,睡眠质量也在不断提高,记忆力也得到了增强。
但需要注意的是,老年人或平衡异常者在做“金鸡独立”时,最好是量力而行,小心摔倒,以免造成其他严重后果,也可以在旁人的协助下进行。
如果发现自己的平衡力实在太差,可以先在地毯或软垫上跪膝10分钟后,再做“金鸡独立”,时间就会坚持得长一些。这是因为跪膝时,已经先把气血引到膝盖。待到做“金鸡独立”时,很快就能将气血引至足脚部,效果自然也不一样。
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