中医认为，“金鸡独立”是一种使身心都能达到协调与平衡的运动，它能养心补肾，身心同治，并对很多慢性疾病有很好的防治作用。如果是选择在睡前做，还能起到补肾促进睡眠的作用，是一种老少皆宜的保健方法。
徐大姐以前也在我们医院上班，是财务科的出纳，但前年已退居二线，在家里享起了清福。由于我们两家离得较远，平常也多是靠电话和网络联系。有一次她跟我说，原以为退休了就能清闲了，想做什么都可以放开手脚去做，可是当你真的有大把大把的时间的时候，又不知道该干什么了。由于无所事事，心情越来越糟，健康状况变差了。于是我跟她讲不能老待在家里，要多出去走走，参加户外运动，多交朋友。
没过几天，她就在QQ上跟我说，她加入了一个自发组织的老年人锻炼队伍。现在每天早晚和他们一块锻炼，身心轻松多了。但是这两天他们在练习“金鸡独立”，这个动作看似简单，但做起来难度还是很大的，包括她自己在内的好多人每次只能站几秒。同时她还说，有几个姐们都表示怀疑，难度那么大的动作适合老人做吗?会不会有什么副作用。
当时我跟她说，副作用没有什么，好的作用倒是很多，例如可以补肾，提高睡眠质量，防治高血压、高血糖、颈腰椎及足冷等疾病，更为难得的是，对于老人来说，它还可起到远离老年痴呆的作用，好处很多的。但做的时候千万不可以急于求成，一定要循序渐进，同时要注意安全。
既然“金鸡独立”有那么多好处，在这里，我也来跟大家讲一讲。首先，这个“金鸡独立”怎么做才算规范正确呢？取站立的姿势，两脚与肩同宽，两手自然垂放于身体的两侧；然后两眼微闭，放松身心；然后任意抬起一只脚，并将心神转移至站立的那只脚上，发觉站立不住时将抬起的那只脚放下。稍停3～5秒，换另一只脚站立。起初之时，很多人连5秒都做不到，但随着锻炼的加强，一般都可以站2分钟以上。
练习“金鸡独立”的时候一定不能睁开眼睛。因为这样一来，就可以通过大脑神经来调节身体的平衡；而其动作本身是可让人体更加灵敏，进而改善人体的协调性，同时使经过脚部的经络发挥一定的锻炼作用。可以说这是一种使身心都能达到协调与平衡的运动，能养心补肾，身心同治。如果是选择在睡前做，还能起到补肾促进睡眠的作用。
我们可以试想一下，当一个人单脚站立时，他的脚掌必然就会产生更多的刺激，尤其是足部的“涌泉穴”，这对养肾补肾是极佳的。同时，脚部有不少经络经过循行，人在单脚站立时气血可通过这些经脉下行于足部的“涌泉穴”。
中医称这一现象为“引血归源”。“引血归源”有什么好处呢?它可协调人体气血的平衡，气血如果处于平衡的状态，内心也平静了，尤其是老年人，脚也不冷了，自然也就睡得安稳了。同时这个运动还可以延缓人体内在与外表的衰老，对人的健康长寿大有裨益。
另外，“金鸡独立”还可以作为早衰的检测方法，如果一开始就能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就说明有早衰的倾向。但很多人都坚持不了15秒钟，而站立时还左摇右晃，不到10秒腿就会掉下来。这时难免会有人担忧：自己提前衰老了，可怎么办呢?不用担心，只要坚持做，随着站立时间的延长，自己也会体会到头重脚轻明显减少了，睡眠质量也在不断提高，记忆力也得到了增强。
但需要注意的是，老年人或平衡异常者在做“金鸡独立”时，最好是量力而行，小心摔倒，以免造成其他严重后果，也可以在旁人的协助下进行。
如果发现自己的平衡力实在太差，可以先在地毯或软垫上跪膝10分钟后，再做“金鸡独立”，时间就会坚持得长一些。这是因为跪膝时，已经先把气血引到膝盖。待到做“金鸡独立”时，很快就能将气血引至足脚部，效果自然也不一样。
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