如何提升免疫力，做好这4个方面（百草君答疑）

魏老师曾和大家聊了

人体体温预示免疫力高低

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今天百草君

从中医和营养学的角度

分享一些提升免疫力的小方法

中医本没有“免疫力”这一说，但是“正气”与免疫力有异曲同工之处。中医谓“正气内存，邪不可干”，说的就是正气足时能够抗御邪气，抗病、使自愈能力增强，这也就是通俗意义的免疫力。

中医防病讲究“扶正固本”，主要是通过两个方面来实现。其一重视“先天禀赋”，也就是优生优育，在先天打好好体质的基础；其二，则是注意后天的“调养”，也就是饮食、辅助、起居、运动、情志方式来补充正气，提升免疫力。那么，百草君查阅大量资料，整理了一些提升免疫的有效方法，供你参考。

吃

调节免疫力排在首位的就是吃。其一和身体所需的营养元素相关，其二就是和中医脾胃“气血生化之源”的认知有关。

中医上来讲，我们日常的冷饮、肥甘油腻、暴饮暴食等方式都会耗损阳气，元气充足，皆由脾胃之气无所伤，如果脾胃虚弱气血生化不足，自身免疫力就低，也为疾病提供了“温床”。这时在吃上提升免疫力，注意这三点。

健脾胃

脾胃不好，营养吸收不全，提升免疫力要重视脾胃的健康，很多人脾气虚证。消化系统存在障碍，肠胃吸收不好，免疫力何谈提升。四君子汤是所有健脾胃补气血药中鼻祖，也是千古健脾养胃第一方，益气健脾，温而不燥，补而补峻。临床上四君子汤多有应用，有调节肠胃运动，促进消化吸收功能和免疫调节作用。

增强营养元素摄入

传统说法是每天吃进去的食物要在12样以上，这虽然不是硬性要求，但是通过这种简便方法能够保证我们充足摄入增强免疫力的7种营养元素。

补充灵芝孢子粉

很多医院的医生常告知做完手术或者患癌症的患者吃灵芝孢子粉，源于灵芝孢子粉当中含有的有效成分。

灵芝是一种药用真菌，自古有“仙草、瑞草”之称，中医一直视其为滋补、固本扶正的中草药。《神农本草经》认为其“久食，轻身不老，延年益寿”。百草君查找相关学术研究资料，发现灵芝孢子粉能够激活巨噬细胞的吞噬功能，这意味着什么？灵芝孢子能够直接作用人体免疫力。

睡

研究表明长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，使营养成分改变，降低免疫力。而清代李渔《笠翁文集》中对睡眠的认识更为贴切：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

动

运动能提升免疫力是有大量科学研究支撑的，美国国家医学图书馆一项报告中显示：运动可以帮助“冲洗”肺部细菌，能够使白细胞流通更迅速，提升免疫系统检测疾病的能力。中老年朋友选择运动以瑜伽、太极、功法、站桩、慢走等方式为主。

情

少思虑，减少不必要的恐慌，尽量保证心情愉悦。负面情绪影响身体，中医讲喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过于强烈持久，容易引起脏腑气血功能失调，身体容易气机瘀滞不调。保持情志的平稳，其实是不损伤免疫力的一种方式。

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简单方便有价值

提升免疫力的小方法你掌握了吗？

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参考文献：

张卫明, 孙晓明, 吴素玲,等. 灵芝孢子粉免疫调节作用研究[J]. 中国野生植物资源, 2001(01):21-22+36.

刘虹, 周甄鸿, 刘志宏. 灵芝孢子粉药理作用研究进展[J]. 天津中医药大学学报, 2002, 021(004):50-51.

林志彬, 王鹏云. 灵芝孢子及其活性成分的药理研究[J]. 北京大学学报:医学版, 2006(5):541-547.

[1]本刊编辑部, 蒋文国, 刘敏贤, et al. 提升免疫力, 抵御病毒侵袭[J]. 饮食科学, 2006(1):14-17.

[4]薛定勇. 提升免疫力的三种方式[J]. 中华养生保健, 2016.

吕苑. 四君子汤的药理研究和临床应用[J]. 中医研究, 2012(01):80-83.

孙雯. 四君子汤临床应用[J]. 光明中医, 2012, 027(001):166-167.