在谈自由泳技术之前,最基本的,适用于任何泳姿的技术,就是漂浮,身体流线型,和正确的呼吸,这三点如果你还没有过关就谈不上泳技。
漂浮,能让你的身体又高又平,这种浮力,男女不同,因人而异。老天爷发的牌,真的不一样,有的人不用做任何动作,都能躺在水面上看书。
而有的人拼命使劲,还沉到池底。这个没什么好抱怨的,多多练习提高改进吧。如果你天生浮力就小,爱沉底,那只能通过后天的流线型,平衡和划手打腿等一系列技术,来改进了。
自由泳换气一直是让很多人比较头疼的一件事,由于很多人先学的是蛙泳,总爱抬头换气。到了自由泳也很难把身体放平,自由泳呼吸应该低头和压胸,你要是抬头了,就把屁股压下去,身子立着游,腿和下肢很沉,反而成了很大的阻力。
自由泳换气是头部不能上下晃,不能抬头,不能左右摇摆,只允许原地以身体中心线为轴做转动;其次,自由泳换气是鼻子和嘴呼气,出水时嘴巴多呼气,然后嘴巴吸气,鼻子万万不能吸气。
最后,换气要放松自然,不要使劲大口吸气,也不要快速大口呼气。什么时候你在水中自如的呼吸,就像在陆地一样,不用去想如何呼吸那就成功了一半了。
我的自由泳换气
自由泳打腿是学好自由泳的关键一步,如果你的浮力大,身体很平,即便不打腿,只要做好流线型,也能非常平稳地飘在水面,那么恭喜你,先天条件非常好。
如果没有这么好的条件,那么身体的高平就要靠打腿实现了。如果打腿不好,屁股和腿拖在水面下比较深,就相当于你拖着一袋20斤的大米在游泳,你想想阻力多么大!
没有自由泳打腿的帮助让你身体高平,自由泳要换好气根本没可能。其实自由泳打腿有个窍门,曲腿下压,直腿上抬,鞭状打腿。
我的自由泳
自由泳的打腿和呼吸技术,这段视频很好,大家仔细看看,认真学习实践改进。
1.打腿时,膝盖放松,不要下压小腿,而是伸展大腿,展髋。双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
展髋的文章我写过:
2.直腿上抬由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面。
3.再由髋部带动大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压,而不是弯小腿类似蹬自行车那样。脚面绷直类似芭蕾脚180度水平。
4.最后当大腿和小腿呈一直线时下打到位,加速度下打,有了加速度才有推进力,而不是匀速搅和。刚好力量传至脚丫,不要停留,就如同你打在烧红的钢板上一样,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬。
我的自由泳
髋部和大腿发力传导,如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚丫,类似脚面粘着糖纸你要拼命甩下去。
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