自由泳的整体配合

初学者在学习过程中不要太在意手腿的次数配合。事实上，对于任何泳姿来说，手腿配合都是关键所在。而对于初学者来说，掌握自由泳手腿配合的关键就是不要刻意去关注手腿配合。听起来好像很拗口，但不妨联想一下走路时候的手腿配合，当你不要想着手腿配合的时候，都会走路，如果想着手腿配合，可能一下子就不会走路了。自由泳也是这个道理。和蝶泳等泳姿不同，自由泳的手腿动作更加强调各自的独立性，而不是互相之间的对位关系。

先练好打腿，打腿习惯成自然后后再逐渐加上手，从单臂、前交叉到正常的中前交叉或中交叉,这是一个标准的教科书学习顺序。

在练习过程中，首先要强调基础的扎实，即做到打腿从大腿发力带动小腿，避免身体的晃动，加上手臂动作的时候，要努力保持打腿的技术动作以及身体相对位置不变形，而不要去想手臂到了什么位置腿部在什么位置。

因此,自由泳完整配合技术的练习，首先应抓好臂、腿的配合游，不必要强调臂划水和腿打水的严密配合，只要求在练习中两腿不停顿地打水即可，通过大量练习，逐渐达到臂、腿动作的协调配合。臂、腿动作熟练后，加上呼吸动作即形成完整配合技术。

陆上模仿练习

原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。

水中练习

1.单臂划水配合练习

蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。可配合向同侧的转头呼吸动作，也可以单手扶板进行练习。

2.分解划水配合练习

蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂划水后，提出水面经空中迁移入水前伸与另一臂并拢，然后再换另一臂做划水动作。在这一基础上，加上呼吸动作。先做划水多次呼吸一次动作，逐渐过渡到两臂各划水一次呼吸一次。

3.连贯划水配合练习

蹬边滑行后继续低头闭气，两腿不停顿打水，做两臂连贯交替的“中交叉”划水动作向前游进。

4.完整配合练习

做自由泳臂、腿、呼吸的完整配合动作向前游进。两臂交替不要太快，争取两臂各划水一次，呼吸一次。注意在划水和转头吸气时腿不要停顿。反复练习，逐渐增长游距，提高配合的协调性和打腿、划臂的动作实效。

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