自由划臂如何发力用力，很多游泳老司机都错了

自由泳划臂，不管是s形划水还是直臂划水，我相信，很多游泳爱好者都没认真思考过这个万变不离其宗的命题：该怎么用力？哪个部位用力？

只有这个思考透了，自由泳提速只是时间的问题。今天，小编就从动作和力量来讲解，自由泳划臂到底怎么做才能让自由泳速度最快。

让我们先还原一下自由泳中划臂动作，初步观察一下动作的要领和关键点。

1.入水要轻

2.抱水要对准水：手掌心要向后

（千万不要掌心向下）

3.推水要推到底：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水动作

4.移臂要提肘，再就是抱水时，手指要并拢

划臂正确用力部位——肩带背

从以上动作要领中，我们可以看到，划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。

自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。如果想要提速，平时多锻炼背部肌肉即可。

推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。然而，并不是让肱三头肌和手腕一直发力，每次划臂的一个轮回瞬间发力即可。

划臂动作发力误区——手部用力

经常有泳友疑惑，游几十米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，酸痛也是自然的了。

小编提醒，自由泳划臂发力手确实也需要用力，但是不是重点，也不要只是手部用力，只有纠正这一误区，划臂才能更轻松，更快。

如何正确练习发力

1.手贴裤线划水至胯部后，以肩为轴，提上臂出水，同时小臂放松

2.手出水面后，以手带动胳膊前伸入水，同时上臂放松

3.小臂向前时，上臂应擦过耳朵。小臂入水不要过自己的头部中线，也就是说左臂入水不要偏右，右臂入水不要偏左，避免身体晃动

注意：水下划水时胳膊不应该是直的，而是以肘关节为顶点的三角形，这样划水的作用面积更大，产生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。

最后，一个完整的划水动作之后，身体会前进一段距离，要找好节奏，及时进行下一次划水动作，不要让身体过度滑行，不管是s形划臂还是直臂，只要是适合自己的，跟得上自己游泳节奏的，掌握好划臂发力点的，就是正确的。让我们就去实践练起来吧！