腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也被称为放松呼吸、调息训练。腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。能有效减缓紧张焦虑情绪。

腹式呼吸好处很多，我们就来讲讲跟盆底疾病有关的好处:

1、辅助治疗盆底疾病

2、缓解产后腰背痛

3、收紧小肚腩

4、治疗便秘

5、帮助分娩

那就开始跟着音乐一起做腹式呼吸放松训练吧!

腹式呼吸怎么做？

• 全身放松，可站可坐可卧。

• 两手放在腹部，以便能够明确感知呼吸的出入。

• 吸气时让腹部之间鼓起。想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部象气球一样渐渐胀大，默数“1、2、3、4、5、6、7”。

• 然后停止，转嘴巴嘬起，一边吐气，一边收腹，吐气时默数到11。

• 以此重复，每天做10～15分钟。

如果刚开始练习时气息没有那么长也没关系，依照自己的能力和节奏，慢慢练习，让吐气时间长于吸气时间就好了。

可能有人正好做反了，那么可以试着先吐气，让肚子瘪下去，然后再吸气，这样空气就自然而然的成了腹式呼吸