腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法,也被称为放松呼吸、调息训练。腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间,进行深、缓、有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。能有效减缓紧张焦虑情绪。
腹式呼吸好处很多,我们就来讲讲跟盆底疾病有关的好处:
1、辅助治疗盆底疾病
2、缓解产后腰背痛
3、收紧小肚腩
4、治疗便秘
5、帮助分娩
那就开始跟着音乐一起做腹式呼吸放松训练吧!
腹式呼吸怎么做?
全身放松,可站可坐可卧。
两手放在腹部,以便能够明确感知呼吸的出入。
吸气时让腹部之间鼓起。想象气流随着鼻子吸入腹部,腹部象气球一样渐渐胀大,默数“1、2、3、4、5、6、7”。
然后停止,转嘴巴嘬起,一边吐气,一边收腹,吐气时默数到11。
以此重复,每天做10~15分钟。
如果刚开始练习时气息没有那么长也没关系,依照自己的能力和节奏,慢慢练习,让吐气时间长于吸气时间就好了。
可能有人正好做反了,那么可以试着先吐气,让肚子瘪下去,然后再吸气,这样空气就自然而然的成了腹式呼吸
联系客服