盘点减肥常见的5大谣言! 可不要再被它们给误导了

太胖，实在是每个肥胖患者的心中一根刺。想要瘦下来，不知道忍受了多少白眼和自己的鄙视，下了多少决心，总是一次次被失败。其中也很有可能你一开始理解就是错了，这些谣言让你多走了不少弯路。

谣言1：晚上八点后不能在吃东西

虽然许多朋友在健身时候，都会很忌口。对于一些夜宵、烧烤或者晚上ktv唱歌喝酒能避就避，这是好的。但是这个谣言，让许多人都会认为在八点之后，不能多吃，不然在睡觉时候，吃下去的食物，就会转成可怕的脂肪。于是乎就让自己变得焦躁。尤其是馋猫和吃货，陷入一种想吃又是在抑制自己的状态，让自己睡眠质量不高，而且情绪不好。

其实这是谣言，导致发胖从来无关吃东西的具体时辰，而是在于你吃了何种食物，吃了是不是过量。其实在睡前，可以吃吃加热的脱脂牛奶，或者白天运动耗能很多，可以调一杯蛋白粉，让自己在睡觉时候，身体肌肉纤维继续组建变大。

谣言2：水果只吃XX，因为它减肥

你是不是听过芥末、芹菜、香蕉、沙拉、脱脂牛奶等可以帮忙减肥，或者还有些瘦身茶，或者电视购物中，有各种说吃了我们纯天然绿色食品XX，让你坐着也能瘦。其实现代医学表明，没有任何食物可以让我们脂肪自动燃烧，虽然可以让我们体内消化变快，代谢变强，但是总是不能持久的保持。而且如果长时间直射入一类事物，会很容易造成体内激素紊乱，我们除了吃水果，因为它含有维生素矿物质外，我们还要吃脂肪、糖类和蛋白质。只有营养均衡，才能有个健康身体。

谣言3:流出汗水=减肥

身体是精细的机器，流汗表示我们恒温动物，需要蒸发水分，让身体降温。虽然减肥往往伴随着流汗，但是要减肥，还要看看你是在做什么运动，是有氧减脂，还是无氧提升力量。不同运动、频次、速度不同，都会影响减肥效率。

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谣言4：减肥无用，基因掌握一切

基因对减肥影响很大，但是如果把肥胖都归结于基因，那你也太小瞧你自己了。每个人都是无穷潜力，只要努力，你想变胖、你想减重，都可以通过科学的锻炼、饮食控制自己在一个合适体重。

谣言5：减肥要远离肉类

吃肉会变胖，说的并不是吃的脂肪。虽然肉类往往都有伴随着脂肪，但是肉类同样含有铁、蛋白质，更重要的是，健身减肥，本来就是枯燥甚至无趣，如果少了肉类，馋猫和咸鱼有什么区别。减肥期间，我们也可以吃肉，但是要选择性的吃，比如牛肉、鱼虾、鸡胸肉等，好吃还能更快的塑形我们身体，增加肌肉比例，减少脂肪含量，让我们可能体重增加，但是体形变得更好看。