太胖,实在是每个肥胖患者的心中一根刺。想要瘦下来,不知道忍受了多少白眼和自己的鄙视,下了多少决心,总是一次次被失败。其中也很有可能你一开始理解就是错了,这些谣言让你多走了不少弯路。
谣言1:晚上八点后不能在吃东西
虽然许多朋友在健身时候,都会很忌口。对于一些夜宵、烧烤或者晚上ktv唱歌喝酒能避就避,这是好的。但是这个谣言,让许多人都会认为在八点之后,不能多吃,不然在睡觉时候,吃下去的食物,就会转成可怕的脂肪。于是乎就让自己变得焦躁。尤其是馋猫和吃货,陷入一种想吃又是在抑制自己的状态,让自己睡眠质量不高,而且情绪不好。
其实这是谣言,导致发胖从来无关吃东西的具体时辰,而是在于你吃了何种食物,吃了是不是过量。其实在睡前,可以吃吃加热的脱脂牛奶,或者白天运动耗能很多,可以调一杯蛋白粉,让自己在睡觉时候,身体肌肉纤维继续组建变大。
谣言2:水果只吃XX,因为它减肥
你是不是听过芥末、芹菜、香蕉、沙拉、脱脂牛奶等可以帮忙减肥,或者还有些瘦身茶,或者电视购物中,有各种说吃了我们纯天然绿色食品XX,让你坐着也能瘦。其实现代医学表明,没有任何食物可以让我们脂肪自动燃烧,虽然可以让我们体内消化变快,代谢变强,但是总是不能持久的保持。而且如果长时间直射入一类事物,会很容易造成体内激素紊乱,我们除了吃水果,因为它含有维生素矿物质外,我们还要吃脂肪、糖类和蛋白质。只有营养均衡,才能有个健康身体。
谣言3:流出汗水=减肥
身体是精细的机器,流汗表示我们恒温动物,需要蒸发水分,让身体降温。虽然减肥往往伴随着流汗,但是要减肥,还要看看你是在做什么运动,是有氧减脂,还是无氧提升力量。不同运动、频次、速度不同,都会影响减肥效率。
谣言4:减肥无用,基因掌握一切
基因对减肥影响很大,但是如果把肥胖都归结于基因,那你也太小瞧你自己了。每个人都是无穷潜力,只要努力,你想变胖、你想减重,都可以通过科学的锻炼、饮食控制自己在一个合适体重。
谣言5:减肥要远离肉类
吃肉会变胖,说的并不是吃的脂肪。虽然肉类往往都有伴随着脂肪,但是肉类同样含有铁、蛋白质,更重要的是,健身减肥,本来就是枯燥甚至无趣,如果少了肉类,馋猫和咸鱼有什么区别。减肥期间,我们也可以吃肉,但是要选择性的吃,比如牛肉、鱼虾、鸡胸肉等,好吃还能更快的塑形我们身体,增加肌肉比例,减少脂肪含量,让我们可能体重增加,但是体形变得更好看。
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