一周五次有氧运动, 你的身体会出现什么变化? 有好有坏!

一般来说，一个星期做五次有氧运动，这就属于比较频繁的有氧运动了，如果你可以坚持每个星期去做五次有氧运动，那么你的身体会出现什么样的问题呢？

首先，你在锻炼的时候，如果你每次跑步都在三十分钟以上，你的身体会很容易瘦下来，这一点是毋庸置疑的。

我们在做有氧运动的时候，身体里面最先开始消耗的是糖，我们的肌肉中的糖原会最先开始消耗，同时你的脂肪和蛋白质也会略微消耗一些。

你要知道的是，我们身体内的蛋白质是不会储存的，你每次吃完饭了以后，吸收的蛋白质会用来修复你的肌肉，会用来进行新陈代谢。

当你的蛋白质足够了以后，它就会转化成糖类，转化成脂肪，作为能源储备来储存起来。那么你在做有氧的时候，消耗的蛋白质是哪里来的呢？从你的肌肉中来！

实际上，你的肌肉每收缩一次，你的肌肉中，就有一定的肌纤维受到了破坏，这种破坏非常的细微，细微到你感觉不到，但是这个过程，你就会有肌肉的流失，但是非常少。

你在做有氧运动的初期，肌肉流失非常少，但是在你做了有氧运动三十分钟以后，你的身体代谢的方式就出现了很大的变化。

运动三十分钟之后，你的肌肉中，糖原的含量已经经不起消耗了，所以你的血糖大量的来到了你的肌肉，你的脂肪为了维持血糖平衡，就会转化成糖原进入血液进入肌肉。

这个时候，你的肌肉也会跟随者分解一些，用来转化成糖类，用来让你代谢，所以结论出来了。长时间的有氧运动，可以让你的脂肪有效的消耗，而且时间越长，消耗的比例越大。

你有氧的前期，主要是糖在消耗，你有氧的后期，主要是脂肪在消耗。随着你有氧的时间持续，你糖分消耗比例减小，脂肪比例增加，这样你就很容易瘦下来。

长期有氧运动，你的脂肪大量消耗，同时带动你的肌肉流失，也就是瘦下来的时候，同时掉肌肉。

那么肌肉在我们身体里面扮演什么样的角色？肌肉在我们的身体里面，主要担当能量消耗机器的角色。

一个八十公斤，体脂率在百分之十五的肌肉男，一般基础代谢可以达到两千大卡每天。而一个不怎么锻炼的瘦弱男，可能每天基础代谢只能达到一千三一千四。

这中间相差的六百点代谢，就相当于瘦弱男每天要多跑步一个小时，才能和肌肉男的消耗量一样。这就是为什么肌肉男吃的很多也长不胖的原因。

也就是说，你每个星期做五次有氧运动，你的代谢会降低，你减肥的成果很容易丢失，你很容易反弹，你在减肥之后，你必须严格控制住自己的饮食，要保持运动的习惯。

如果你把每周坚持跑有氧的习惯保持下去，你将拥有非常健康的心肺功能，你就很难胖起来！

但是你瘦下来的速度确实会很快，只要你瘦下来的之后，继续保持有氧运动的习惯，你会获得很好的心肺功能，你会变得很瘦，身材不见得会很好，但绝对不差。