变娘有2种含义
一种是心理上的，比如穿女装、打扮成女人
第二种是生理上的变化，是非人为的
比如乳腺增生、胸部雌化
具体表现为下胸部不正常的凸起
最近，就有媒体发现古天乐的胸肌
似乎是有一些雌化的迹象
雌化远比听起来和看起来要更严重
由于雌化本质上是因为体内雌激素过高
引起的乳腺不正常的二次发育
所以减肥对于消除雌化是没有效果的
甚至会让已经变大的乳腺变得更加凸起
雌化是一个不可逆的过程
男生一旦出现乳房雌化就很难摆脱得掉
除非使用手术进行切除
而且雌化还是个挺普遍的现象
高发于中年男性以及肥胖人群中
主要是因为这两类人群的激素水平失衡
体内睾酮低、雌激素过高
久而久之身体就出现了一些女性化的特征
那么，男人应该如何避免变娘、预防雌化呢？
一是要把体脂控制在合理水平内
体脂肪中有一种酶，这种酶可以将睾酮转化为雌激素
体脂肪越多、酶越多，转化程度就会越严重
理想体脂区间是10-15%，最大不要超过20%
这是男性睾酮水平最高的体脂范围
二是要注重促睾补肾
每天睡8小时、午休1小时
饮食中不能缺少脂肪
补充锌、镁、维D
适度运动，但要避免频繁练到力竭
这些习惯都可以帮助提升睾酮水平
三是要强调下胸的锻炼
让下胸更紧实更饱满
动作一、加长版臂屈伸
在动作顶端进一步挤压胸肌
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动作二、单杠臂屈伸
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动作三、电钻式下压
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动作四、单臂绳索推胸
不是夹胸而是向前推
充分的挤压下胸肌
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动作五、绳索X推举
两手交叉向下推绳索
在顶端两手要跨越身体中线
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动作六、单臂绳索夹胸
上个动作的单臂版本
同样的
手臂也要跨越身体中线
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动作七、扭转俯卧撑
这是一个自重训练动作
撑起的同时向一侧扭转身体
从而充分的挤压胸肌下沿
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动作八、下斜绳索推胸
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动作九、下斜卧推
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动作十、暂停式哑铃卧推
两边哑铃交替推
一边推起时，一边在底部暂停
可以很好的拉伸胸肌下沿
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最后，教大家辨别雌化的几个方法
一是看皮肤是否过于白嫩少毛
是的话就可能提示雌激素水平较高
二是回忆乳房是否有过胀痛刺痛感
是的话可能提示乳腺已经有发育的迹象
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