好身材就是这样锻炼出来的，男女通用，练起来吧！

健身

　　这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！

　　如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加！

　　不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！

　　1、美化腰部、消除赘肉。

　　2、强化腹肌及腰背的肌腱。

　　3、左右两边伸展运动。

　　4、美化背部线条，预防颈椎病 .

　　5、手脚并用可以让身体左右均衡。

　　6、同时增加手部柔软度。

　　7、收紧腹部肌肉 .

　　8、减去小肚腩 .

　　9、增加脚部柔软度结实臂部

　　10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。

　　11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。

　　赶快收藏，每天对照练习吧！