站立，有什么难的！
那你试试单脚嗒！
你能坚持多久？
单脚（闭眼）站不到20秒？小心中风风险！
上海远大心胸医院VIP中心主任、心内科专家张雅君表示：“如果单腿站立不能坚持20秒以上，中风危险相对较大。”
张雅君表示，一般来说，发生过一次小中风的患者，平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者，1/3存在平衡问题。单腿站立难度大，预示着小中风或大脑内已发生轻微出血，这意味着更高的中风风险。中风会增大智力衰退和老年痴呆的风险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切。通过单腿站立测平衡，可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者，进一步排查中风风险。
现在的你是不是已经在尝试啦？
你坚持了多久呢？
什么？
10秒不到！
恭喜你！
你的平衡感已经退化到了
六、七十岁的地步。
怎么办？
在排除其他相关疾病后，
唯一的办法就是
练~习~
”其实，练习单脚站立不仅能够锻炼你的平衡能力，如果你能每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病还有帮助呢，也可以远离老年痴呆哦。
今天，就来给大家讲讲这个“单脚站立一分钟养生法”吧！
“单脚站立一分钟”养生法
双眼微闭做金鸡独立（单脚站立），是养生专家中里巴人推荐的养生法。
方法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。左脚酸了，换右脚即可。
一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
多练习可以恢复平衡感。许多人起初坚持不了5秒的时间，但慢慢练习可以站2分钟以上。随着站立时间的延长，大大提高了睡眠质量，头重脚轻的感觉也没有了，头脑变得更清楚，记忆力也明显增强了！
左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟，进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。
注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
做单脚站立对时间地点没有要求，随时随地都可以做起来哦~在公司午间休息时单脚站立可以让身体得到放松，上班做公交、地铁时做，在超市和便利店排队的时候做，在书店站着读书的时候做，做饭的时候做……
美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
购物时单脚站立有助做出更为均衡的购物决策
除此之外，单脚站立这种平衡运动还可以帮你在购买商品时省钱哦~美国杨百翰大学的研究者发现，在购物时做平衡练习有助消费者做出更为均衡的购物决策。踩在压力感应平衡板上做健身游戏或做瑜伽中的平衡动作都能让消费者在准备购买商品时少花些钱。这是因为当身体处在需要保持平衡的状态时，大脑对其他行为的指令也会趋向折中。
最后呢，冬牛再送给大家一些瑜伽体式中的单脚站立方法，大家可以参考借鉴哦。在学习这几个体式之前，我们首先要学会单脚站立如何分布力量。
站立的时候并非用脚指头抓住地面，而是将自身重量平均分在四个点，分别是：
1．大姆趾的指坵
2．内脚跟
3．小趾的指坵
4．外脚跟
手拎脚趾式
．山式站姿。
．左手插腰。
．慢慢将身体重心移到左脚，从脚底到整个腿都有要力量。
．等重心稳固后，将右脚微弯，并抬离地面。
．换一侧重复上述动作
树式
．站姿预备。
．吸气，重心放左脚，吐气将右脚提起，将右脚踩在左腿大腿内侧。
．右脚高度视每个人的柔软度而定，初练习，可以先试试放小腿内侧，甚至左脚脚背上。重点在单脚站立平衡。
．换一侧重复上述动作
英雄三式
．站姿预备，重心放在站立的右脚，稳定後弯曲左脚，准备向后伸直。
．双手臂向上伸直夹在二耳旁，上半身慢慢向前倾。
．同一时间左脚往后伸直。
．感觉像是脚踩在墙上稳定，身体尽量的持平，左髋部不外翻，骨盆正对地板。
．这个姿势的难度较高，腹部及腿部都需要有力。
．初学者可脚顶住墙面
．换一侧重复上述动作
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