把握健康自己比老天爷管用 每天必须要做七件事

　　有很多人都在寻找养生秘诀?养生的方法很简单，从年轻时就养成健康的生活方式、会管理自己的情绪、控制嘴多动腿。只要努力坚持，人人都可以长寿。

　　为保证健康生活，每天必须做到的七件事：

　　第一，一定要吃好三顿饭;

　　第二，一定要睡够 6—8 小时觉;

　　第三，每天坚持运动半小时;

　　第四，每天要笑三十分钟;

　　第五，每天一定要会大小便;

　　第六 ，一定要跟爱人搞好关系;

　　第七，不吸烟、不酗酒。

　　世界卫生组织规定，个人的健康和寿命 15% 决定于遗传，10% 决定于社会因素，8% 决定于医疗条件，7% 决定于气候影响，60% 决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。”

　　不吸烟 饮酒不超过安全量

　　全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活 20 年到 25 年，吸一次烟，少活 11 分钟。第二就是酗酒。饮酒少量还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤，过量了容易伤害身体，如伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器，喝白酒醉一次等于得一次急性肝炎，而且过量饮酒还会使认知能力下降，大脑细胞大量死亡，一天不超过一两白酒，这叫安全量，所以，如果我饮酒时绝不会超过这个安全量。”

　　吃早饭如同吃补药

　　这是一日三餐最重要的一顿。还要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，保证一天营养的“收支平衡”。早餐营养不好，中午、下午是补不上的。所以，早饭是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四种以上食物，如：牛奶、豆浆、鸡蛋或肉类、主食、而且必须要有蔬菜加水果，假如每天只吃两种以下食物的早餐，属于低质量早餐。一日三餐做到，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香。吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分，而且不得癌症。千万不要搞反了：早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是一天中最重要的一顿饭。

　　“请记住，一天吃东西有规定的，营养过剩了一样中毒。”他建议大家：每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天食用油不要超过 25 克;每天四两米饭或四两馒头，加上充足的植物蛋白质;每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡、饮料、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

　　管理好自己的情绪学会宣泄

　　工作当中难免会遇到很多不顺心的事情，比如老板的责备，同事之间的嫉妒和猜忌等。所以生气要讲究方法，一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

　　通常有两种方式来解决情绪上的问题：发泄和宣泄。发泄和宣泄的差别在于：发泄是生气发泄，发泄伤人伤己;宣泄才对，宣泄是高层次的，不伤人不伤己。实际生活中人哪能不生气，人是感情动物，喜怒哀乐人之常情，中医叫“七情”——喜怒忧思悲恐惊。应该是高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还想嚷嚷两句，这是感情丰富的表现，假如人只有一种感情，说明这个人不健康。为此，遇到不顺心的事，千万要记住：第一不要过度，第二是生气时间不要太长，把不高兴的事情很快忘掉，要很快调整过来，这才是健康的表现。

　　心肺功能好要控制住嘴勤动腿

　　现在生活好了，老年人寿命延长，婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象：中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部等精英，还在匆匆离开人世。所以，一个人的健康生活，一定要从年轻开始，健康的关键在于‘控制嘴，多动腿’，人往往就死在嘴上，懒在腿上。

　　一下班回到家中，就窝在沙发上看电视，不想起来运动。不论怎样忙，他每天都要坚持锻炼半个小时到一个小时。锻炼内容可以丰富多彩，因人而异，我经常采取的最简单的运动方式就是走上半个小时，这是最经济、最有效的办法。年轻人要快走，逐步快走要一分钟达到 130 步，心跳要达到一分钟 120 次，这样才能达到锻炼心脏的目的，走得快还

　　表明你肌肉、骨骼的能力很好。只要坚持半年，心肺功能就可提高 30% 到 50%。