有人将其视为劳作一日后的最高奖赏
而对另一些人来说
却是每天不得不面对的挑战
特别是一旦笃信“8小时睡眠论”
你就更加会陷入恐慌
“又没睡够8小时、又在熬夜了
熬夜伤身体、还掉肌肉...“
越想越心浮气躁，然后愈发的睡不着
“每天睡够8小时”这句话出发点是好的
是为了让你少熬夜多睡觉
但很多时候并不能帮你养成好习惯
反倒给你平添了很多心理压力
而且“8小时睡眠论”并没有科学依据
它只是由19世纪“8小时工作制”的诞生
而催生出的睡眠观
因为当时的口号是这样：
“8小时工作，8小时自己支配，8 小时休息”
再到现代
《睡眠革命》的作者尼克用“睡眠周期”
来重新定义人们的休息时间
在这儿分享给各位肌友们几条书中的睡眠小建议
睡眠不应该用时间来衡量
而应该用睡眠周期
一个完整的睡眠周期有90分钟
由打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠组成
而对于成年人来说
一周有这样的35个睡眠周期就足够了
关键在于保证质量
如何保证睡眠质量？
把握好睡前和醒后的90分钟
睡前90分钟：
降低室内的光线亮度
尽量避免使用手机等电子产品
这么做是为了促进褪黑素的分泌
褪黑素是能够促进睡眠的激素
醒后90分钟：
不要一醒来就处理手机上的通知和消息
吃一顿至少包含30可蛋白质的早餐
晨练
这么做是为了抑制皮质醇的分泌
避免身体的压力水平过高
同时保证你的精力充沛
最后要注意保证规律的作息
违反日出而作日落而息
就是在违背“昼夜节律”，容易造成节律紊乱
久而久之入睡会变得越来越困难
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