背是人体躯干中最长的部分,正好是颈腰长度的相加。与颈腰的灵活转动、屈伸相比,背则由胸廓固定,活动范围相对较小,因此背部受伤的机会略少于颈腰部,这也是对胸廓内的重要脏器保护的需要。然而,40岁以后的背痛几率将会大增。
背部软组织损伤常见的有斜方肌、肩肿提肌的劳损,表现为颈肩痛、肩肿骨内上侧痛并向颈、头部放射,甚则引起头痛,多见于伏案工作者。大、小菱形肌劳损,表现为肩肿内侧痛,多见于织毛衣、理发等从业人员。背阔肌损伤,表现为下背部、肋弓下段疼痛,多见于运动损伤和修理工。肋间肌损伤,表现为胸肋部串通,甚至一呼一吸都疼痛难忍。肋间关节损伤或半脱位,俗称岔气。棘上、棘间韧带损伤,多疼痛难忍,上下串通、撕裂样痛。也有的背痛是内脏病的放射痛,如肺结核、胸膜炎、肺癌的肩背痛,心脏病的后背、肩痛,肝胆结石的中下背痛。
背痛受许多因素的影响(如情绪、天气、年龄、性别、环境、工作时间、身体条件等),个人的生活习惯、工作姿势起决定性作用。许多人喜欢含着胸、驼着背坐着工作、看书,久之背肌劳损,就会出现背痛。
正确的锻炼方式不但可预防背痛,对全身状况和精神状态也大有裨益。
钻天入地两脚与肩同宽,放松站立,两手伸直引领上肢上举,全身尽量往上升举,收腹抬头,头颈上仰看天,然后两手伸直引领向下弯腰触地用力向下抻拉。
举手“头”足两腿伸直坐在床上,两手伸直同头一起尽量向前够两脚尖。
昂首挺胸两脚与肩同宽,放松站立,两手掌向外翻带动两肘、两肩向外旋转,尽量抬头、胸向前挺。
勾肩搭背一手从肩上勾在同侧肩后,另一手从下往上手背搭在对侧肩胛骨处,两手尽量相接。两侧交替做。
大鹏展翅两手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将两上肢尽量向后展开,可重复多次。
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