【动作分解】
动作一:两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。
动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿,左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽,目视前方。
动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后,目视前方。
动作四:上动不停,两膝微屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指距约10厘米,目视前方。
【动作要领】
两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时,立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。
【易犯错误】
两臂侧起时耸肩;抱球时掀肘,大拇指上翘,其余四指斜向地面,塌腰、跪腿、八字脚。
【纠正方法】两臂侧起时沉肩、坠肘,抱球时松腕舒指,指尖相对,拇指放平。
【功理与作用】宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与肢体上做好练功前的准备,进入练功态。
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