少林（站势）武八段预备式

   

【动作分解】

动作一：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。

动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽，目视前方。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。

动作四：上动不停，两膝微屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指距约10厘米，目视前方。

【动作要领】

两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时，立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。

【易犯错误】　

两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。

【纠正方法】两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。

【功理与作用】宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备，进入练功态。

    这个预备势在太极拳练习中被称为“混圆桩”，在健身气功中被称为“三圆势”、“抱球势”。练好八段锦预备势，一般要经历三个阶段，即端正身形、放松入静、静养元气。

    预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高八段锦的演练水平和锻炼效果。