用“逆推法”破解《正统太极拳》的练法程序及养生健身原理

首先我们知道，太极拳修炼的终极目标是发劲，是一种本能的“寒颤劲、打喷嚏劲”，一发即没，如闪电雷鸣，势不可遏。

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要利用和修炼这种本能的发劲，就必须做到如下的身心状态：

精神内敛集中，身中内劲贯通。

要想内劲贯通，就必须先练出脊柱的松活、柔若无骨，也就是“以心运气，务沉着，乃能收敛入脊骨”之下手初功。

如此则精神内敛集中与练脊柱同工并练，合而为一了。

所以古典《太极拳谱》之《十三势行功歌解说》首句就是“以心运气，收敛入骨，命意源头在腰隙也”。由此开端，按照《十三势行功歌》的指引，步步深入，就可深入法海，正统太极拳的修炼也就步入正轨了。

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正统《太极拳谱》的修炼法：

1） 先要两膊前节有力，两肩松开，气向下沉。也就是“以心运气，务沉着，乃能收敛入骨，命意源头在腰隙也”。

2） 神气劲由两肩沉入脚底，脊柱已打开松活，脊柱两侧形成两道松沉劲的劲路通道，直达脚底。然后，用手把脚“领起来”，劲起于脚、主宰于腰、形于手。劲由脚而腿而腰、到手节节贯串，如泉水向上涌出。

3）具备了脊柱的松柔，和内劲的节节贯串、形之于手，然后才能发出一触即发的本能寒颤劲，如皮燃火，如抽马鞭鞭梢“啪”的一响。古人练功有二人蒙上眼睛的推手练法，如同黑夜一般，就是在训练这种一触即发的本能发劲。

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太极拳之所以具有超级的养生益寿功能，就是因为太极拳的练功方法带来的副产品。

脊柱的松活、柔若无骨，和内劲的节节贯串，都是普通的体育运动所达不到的高度内向化的内功。

脊柱的生理主宰作用，是人身的根本，能保持松活柔软，自然是青春不老、身体不衰的根本。

而内劲的节节贯串，就是中医上的经脉畅通，正气内存，可以自我调整阴阳，百病皆消。

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用“逆推法”步步推演，可以保证太极拳的修炼高效，不走弯路，把握核心主线，缺啥练啥补啥，积累必须、必要的基本功，而不是那些一字马、大劈叉、朝天蹬之类的外家功极限功能，这些表演类的基本功对于太极拳而言是没有用的，枉自受那份苦辛，走那一段受难一般的弯路。

用“逆推法”也可以看清和纠正当今太极拳练习方法的弊病。

近现代的太极拳传授与习练，都是教授套路，要求招式、架势的规矩标准，甚至有的练了一辈子的拳架，到年老了还在纠正拳架之中，还在“捏架”，这可真是学习太极拳的悲哀，这样的学法练法也真是一辈子太累了。

“逆推法”是一种认识问题、找到问题根源的高级推理法，高屋建瓴，可以保证努力的正确方向。太极拳“十年不出门”、练习多年见效缓慢，自己用“逆推法”一试就会找到原因了。

本头条号《太极拳天下第一门》 古典《太极拳谱》中兴第一人 2022/02.04 星期五